Чому хочеться їсти?

Потреба в їжі для людини – це природна потреба. Без їжі людина помре. Коли людина їсть нормально, як годиться 3- 4 десь у день, тут все в порядку. Але трапляється так, що весь час щось хочеться пожувати. І цілими днями ми їмо, жуємо … Чому хочеться їсти? На це є свої причини.

По-перше, якщо ви не висипаєтеся. У разі втоми в організмі людини знижується рівень лептину – спеціального білка, який регулює апетит і вагу тіла. Якщо людина постійно не висипається, то відчуття голоду посилюється, а калорії спалюються повільніше. По-друге, якщо їжа недостатня калорійна і не насичує. Людині потрібно від 1,5 кг до 3 кг їжі в день. Якщо він з’їдає менше норми, то йому хочеться їсти. Потрібно додавати в свій раціон їжу, в якій багато клітковини і води, але мало калорій. Це багато фруктів і овочі. По-третє, не користуйтеся великими тарілками. Чим більше їжі перед очима, тим більше хочеться з’їсти. Є треба повільно, добре все пережовувати, маленькими порціями. По-четверте, якщо ви зі свого раціону виключили вуглеводи. Відсутність вуглеводів в меню, теж призводить до переїдання. Вуглеводи контролюють апетит, а їх недолік може привести до низького рівня серотініна. А це теж збільшує апетит. Багато продуктів, в яких низький вміст вуглеводів, мають жирові добавки. Фрукти, овочі, злаки – це хороші і корисні вуглеводи. Погані вуглеводи – торти, тістечка. По-п’яте, поїдання шоколаду на порожній шлунок. Відчуття голоду покращує смакові якості будь-якої висококалорійної їжі. І з’їсти її хочеться, якомога більше. Шоколад найкраще залишати на десерт, як ласощі. І, нарешті, по-шосте, це їжа перед телевізором. Мозок пов’язує телевізор з їжею і весь час хочеться щось пожувати під час перегляду телевізора, навіть якщо ви не голодні. Умовні рефлекси виробляються дуже швидко. Намагайтеся їсти в одному і тому ж місці, не відволікаючись ні на що. Інакше прийом їжі йде несвідомо, так як мозок зайнятий іншими справами і не може контролювати процес насичення організму. Це неминуче призводить до переїдання.

Але все ж варто задуматися: чому хочеться їсти? Можливо з природних причин, так як настав час сніданку, обіду або вечері. І ви просто зголодніли. І це нормально, коли у людини прокидається здоровий апетит. Але бувають і інші випадки, коли долає почуття голоду.

Чому хочеться їсти? Ми починаємо часто є, коли відчуваємо образу або інші негативні емоції. Їжа відволікає, заспокоює, приносить задоволення …

Якщо вас долає незрозуміла тривога, то перед їжею полежіть в теплій, пінної ванні, спокійно обмірковуючи ситуацію. Розслабитеся, випийте заспокійливого чаю.

Якщо вас долає почуття провини. Переїду, ми начебто караємо себе. Варто, напевно, придумати більш корисні покарання. Забратися в квартирі, погладити, розібрати старі речі, до яких не доходили весь час руки.

Якщо вас переповнює агресія, то вживаючи зайву їжу, ми висловлюємо свою лють і гнів: жуємо, режим, ковтаємо. Але замість їжі, можна придумати і щось інше: пограйте в комп’ютер, в дартс, поламайте що-небудь, займіться фізичною роботою або вправами.

Якщо вас долає нудьга і глибока пригніченість, то їжа здається особливо смачною і необхідною. Вона підвищує настрій, долає нудьгу. Розважте себе не їжею, смачною і коханої, а чимось приємним. Подивіться новий фільм, почитайте цікаву книгу, пограйте на комп’ютері, купіть собі що-небудь миле.

Вас здолала образа. Поговоріть з друзями, з рідними. Висловлюйте докладно: хто, де, як і за що вас образив. Як захотілося їсти – телефонуйте і розповідайте. Незабаром ви зрозумієте, що не варто ображатися через дрібниці.

Ну, і почуття сорому. Нагороджуючи себе смачним шматочком, ми вручаємо собі приз, заспокоюємо себе, виправдовуємо. Нам хочеться відчувати себе переможцями. Краще замість їжі зіграти в безпрограшну гру, де перемога вас чекає обов’язково, подивитися фільм, про нещасних, у яких життєва ситуація склалася гірше, ніж у вас. Як це не жорстоко, це допомагає позбутися від прихованого сорому за свою безпорадність і безглуздість, від невпевненості в завтрашньому дні і в собі.

Ще апетит зростає після гарного сексу, фізичних навантажень, після хорошої і тривалої прогулянки на свіжому повітрі, у жінок у стані вагітності. Хочеться є від нестачі волі, нестачі сексу, від відсутності змила в життя.

Способи контролю апетиту під час їжі: в їжу можна додати перцю. Він знижує апетит і допомагає спалювати калорії. Хром знижує відчуття голоду, допомагає зменшити вагу, зменшує жирові відкладення, покращує контроль глюкози в крові. Його можна знайти в яєчному жовтку, солоді. У мінеральних добавках і в вітамінних комплексах. І вода – це самий низькокалорійний напій. Допомагає вимивати токсини з організму (6-8 склянок на день), насичує і не містить ніяких калорій.

Посилання на основну публікацію