Чому не болять м’язи після тренування

Існує думка, що біль в м’язах, яка виникає після тренування це показник якості тренінгу. Якщо біль у м’язах є, то тренування була ефективна. Немає тренування – не даю ніяких результатів. Давайте розглянемо причини відсутності болів в м’язах.

Три причини, чому не болять м’язи після тренування

1. Болі в м’язах після тренування можуть бути відсутніми, якщо Ви вже досить довго виконуєте одні і ті ж вправи. М’язи звикають, пристосовуються до навантаження, і в них майже не відбувається тих самих розривів, які і призводять до больових відчуттів. Зазвичай м’язи перестають хворіти після 3-4 однакових тренувань. Якщо Ви скучили за приємною ниючий біль, доведеться урізноманітнити свої заняття. У фітнесі немає незамінних вправ, спробуйте замінити деякі з них, і Ви будете задоволені результатом. Крім того, виконувати одні і ті ж вправи недоцільно – вони не дають потрібного ефекту.

2.Можливість, Ви стали набагато сильніше і витривалішими, ніж думаєте, і виконувана Вами навантаження просто недостатня для хорошого тренування м’язів. Експериментуйте з навантаженням, перейдіть на більш просунутий рівень. Спробуйте нові види фітнесу (спорту).

3. Ви недоделиваете до кінця вправи, виконуєте їх полегшену версію або просто Філонов. Якщо навантаження на м’язи лише видима, від чого їм хворіти? Тренуйтеся якісно. Якщо виділили собі годину в день на тренування, не придумуйте причини, за якими необхідно закінчити раніше.

Не зациклюйтеся на відсутності м’язового болю. Якщо Ви все робите правильно (міняєте вправи, кількість підходів, рівень навантаження і т.п.), а м’язи все одно не болять, це ще не означає, що тренування проходять даром. Головне не біль, а якість занять і результат, який Ви отримуєте.

Посилання на основну публікацію