Зворотні віджимання для трицепса

Зворотні віджимання від лави – базова вправа, що допомагає наростити м’язову масу. Навантаження отримують не тільки м’язи плечей і рук, але й спина і груди. Виконувати їх можна на підлозі, лаві і брусах.

Переваги зворотних віджимань для трицепса:

Багато фахівців саме це вправа вважають одним з ефективних для прокачування трицепса.

До плюсів цієї вправи можна віднести:

  • Можливість зберігати постійну напругу в руках під час віджимань.
  • Існує багато варіацій віджимань зворотним хватом, наприклад, можна змінювати ширину хвата і положення ступень.
  • Можна використовувати додатковий вага, що дозволить постійно покращувати результат.
  • Віджимання на брусах зворотним хватом дають можливість зняти навантаження з ліктьових суглобів.
  • Регулярні виконання цієї вправи дозволяють розвинути силу тіла.

Як робити зворотні віджимання?

Для виконання цієї вправи необхідно підготувати дві лави однакової висоти, які потрібно розташувати паралельно один одному на певній відстані, підлаштовуючи під свій зріст. Руками упріться про край однієї лави так, щоб пальці були спрямовані в бік спини. Упріться Ногами в іншу лаву так, щоб вони не були зігнутими. Важливо, щоб руки не були сильно притиснуті до корпусу. На вдиху необхідно повільно зігнути лікті і опуститися вниз, а потім на вдиху повернутися в початкове положення. Щоб контролювати роботу м’язів, рекомендується дивитися вперед, і не забувайте стежити за спиною.

Після того як сила в руках дозволить виконувати кілька підходів по 15-20 разів, можна використовувати додаткове обтяження. В такому випадку необхідно попросити когось покласти млинці на ноги, в області вище колін. Щоб знизити навантаження на суглоби, роблячи віджимання з додатковим навантаженням, потрібно злегка зігнути коліна і не розправляти повністю руки.

Посилання на основну публікацію