Зарядка вранці – комплекс вправ

Ранкова зарядка дозволяє підбадьоритися після нічного сну, забезпечити організм енергією на цілий день. Той, хто не пропускає зарядку вранці, включає цілий комплекс вправ, краще виглядає, добре себе почуває, веселий і бадьорий.
Комплекс вправ для чоловіків в якості зарядки вранці
Прокинувшись вранці і ще не встигнувши поснідати, необхідно відкрити вікно, якщо дозволяє погода, надіти зручне, не стискує рухів одяг, і приступити до тренування.

У першу чергу виконуються кругові обертальні рухи шиєю, руками, причому спочатку плечовими суглобами, а потім передпліччя. Обов’язково опрацьовуються кисті, відбуваються рухи тазом і нахили корпусом.

Ті, хто хочуть знати, як робити зарядку вранці, тепер можуть приступати до силових тренувань, що складається з трьох базових вправ, одним з яких є присідання. Не всі знають, як його робити правильно: необхідно виконувати не глибокий присід, а напівприсід, як ніби планується сісти на стілець. Головне – тримати спину прямою і не відривати від підлоги ступні.

Другою вправою виступають віджимання. Чоловіки добре знайомі з ним ще зі шкільної лави. Його можна ускладнити, якщо поставити ступні на якесь піднесення, а то й зовсім прийняти майже вертикальне положення, використовуючи як опори стіну.

Третя вправа – підйоми тулуба. Тобто звичайне тренування преса. Опрацьовувати ці м’язи слід шляхом скручувань.
При встановленій у дверному прорізі перекладині можна виконати підтягування, а якщо дозволяє час, то і прокачати біцепси і трицепси з використанням гантелей. Ті, хто цікавиться, як правильно робити зарядку вранці, повинні знати, що інтенсивність вправ необхідно нарощувати поступово, на перших порах виконуючи 8-10 повторів у кожній з трьох заходів. Темп витримувати ритмічний і допоможе в цьому відповідна музика.

Посилання на основну публікацію