1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Які м’язи працюють при бігі?

Які м’язи працюють при бігі?

Під час бігу задіяні практично всі м’язи в тілі людини, просто одні піддаються більшому навантаженні, інші – меншою. В цьому й полягає універсальність занять цим видом спорту – без застосування яких-небудь тренажерів і виконання певного комплексу вправ можна на тривалий час забезпечити собі прекрасний зовнішній вигляд, зміцнити імунну систему, підвищити настрій, підвищити розумову діяльність. Це дуже актуально для мешканців мегаполісів, що працюють переважно в офісах і ведучих малорухливий спосіб життя. Якщо ви вирішили зайнятися бігом і замислюєтеся над питанням, які м’язи працюють при бігу, звертаємо увагу, що цей вид спорту є кардиотренировкой. І, незважаючи на інтенсивність навантажень, займаючись бігом ви не наростити м’язову масу. Саме тому тим, хто хоче домогтися рельєфного тіла, рекомендують давати додаткове навантаження у вигляді вправ.

Які м’язи працюють під час бігу?

Спочатку м’язи спортсмена можуть збільшитися в обсягах, але це лише внаслідок застою молочної кислоти в них. Як відомо, молочна кислота виводиться протягом 3 днів після інтенсивного тренування, відповідно через пару тижнів тренувань, обсяги почнуть поступово зменшуватися. Основні м’язи, які працюють при бігу – це ноги і сідниці.

Сідничні м’язи дозволяють утримувати корпус у вертикальному положенні, саме це позначається на їх формі і ширині. М’язи стегна, задіяні при бігу, розташовані таким чином, що проходять 4-ма пучками по задній стороні стегон, відповідають за згин в коліні. Квадрицепси – м’язи, які знаходяться в передній частині стегна. Їх основна роль полягає в безпечному переміщенні кульшового та колінного суглобів. Є також і тазові м’язи, аналогічно відповідають за згинання коліна, вони можуть стати сигналом про те, що пробіжку краще перервати або перед тренуванням необхідно розігрівати коліна. Литкові м’язи знайомі кожному, вони допомагають стабілізувати тіло і піднімати ноги під час бігу.

Які м’язи працюють на біговій доріжці?

Під час бігу здійснюється тренування і зміцнення всієї тазостегнової системи. Також в тонус поступово приходять і інші м’язи тіла, особливо це стосується верхнього, нижнього преса і біцепсів. Але коли стоїть питання тренування певних груп м’язів, важливо розуміти, як потрібно правильно бігати, щоб на них здійснювалася необхідна навантаження.

Біг в теплу пору року на свіжому повітрі – це завжди корисно для організму, але з приходом холодів спортсмени за погодними умовами не завжди можуть собі це дозволити. Саме тому на допомогу приходять тренажерні зали, де можна займатися бігом на бігових доріжках. Під час бігу крім тазостегнової частини тіла працюють м’язи спини, преса, рук та корпусу в цілому, але їх робота відбувається не так активно як на ногах. Але в такому випадку не рекомендується збільшувати навантаження, взявши обважнювачі, досить дотримувати правильну техніку бігу.
Також цей вид спорту здатний поліпшити поставу. Якщо ви бігаєте на біговій доріжці і думаєте, які м’язи працюють для постави, для її зміцнення ми рекомендуємо під час пробіжки не опускати плечі, а зводити лопатки до хребта. Руки потрібно тримати зігнутими в ліктях і рухати ними в єдиному темпі з ногами. Для виконання тренування преса потрібно тримати його в напруженому стані, але не сильно, щоб не збити дихання.

Звертаємо вашу увагу, що навантаження на м’язи може залежати і від вибраного типу бігу, наприклад біг підтюпцем змушує працювати задню і передню поверхню стегна, сідниці, а під час спортивного бігу великому навантаженню піддаються сідничні м’язи, особливо середні пучки. Спринтерська техніка навантажує литкові і тазостегнові м’язи, але цю техніку не рекомендують застосовувати новачкам, щоб не пошкодити колінні суглоби.

ПОДІЛИТИСЯ: