Які білки для росту м’язів краще купити?

Якщо ви вирішили стати постійним відвідувачем спортзалу, то напевно знаєте, що для побудови м’язів організму потрібен білок, але включити в свій раціон необхідну кількість їжі, багатої білком, буває непросто. У цьому випадку на допомогу приходить протеїни, а от які з них краще купити для росту м’язів, варто подумати більш докладно, так як від типу добавки буде залежати конкретну дію на організм.

Які білки для росту м’язів краще купити?

Для початку варто зрозуміти, що протеїнові добавки – це не «хімія», якою лякають новачків, а натуральний білок, розпадається в організмі амінокислоти, що допомагають розвитку м’язів. Існують чотири види протеїну: казеїновий, соєвий, сироватковий і альбуминовый. Як же правильно підібрати протеїн, і який з них краще купити? Для відповіді на це питання доведеться розібратися з особливостями кожного виду.
Соєвий протеїн здатний зміцнювати серцево-судинну систему, знижує ризик виникнення інфарктів, а ще він має найвищий вміст аргініну.

Казеїновий містить найбільше глютамина, повільно розпадається і краще інших перешкоджає процесу катаболізму, забезпечуючи тривалий і розмірене надходження амінокислот.
Альбуминовый має збалансований склад амінокислот, легко засвоюється організмом, але має досить високу вартість.
Сироватковий протеїн має весь спектр амінокислот ВСАА, які й забезпечують зростання м’язів. Він зміцнює кістки і зв’язки, дозволяючи організму краще витримувати сильні навантаження. Крім того, цей протеїн швидко засвоюється організмом, забезпечує практично миттєвий викид білка і майже не перешкоджає процесів катаболізму.

Виходячи з насиченості амінокислотами кращим вибором буде альбуминовый або купити гейнер, але враховуючи вартість добавки, краще використання другого варіанту. Сивороточний протеїн буде гарний до і після тренування, так як він максимально швидко викликає реакції білкового синтезу, сприяють найбільш швидкого росту м’язів. Якщо ви думаєте, який краще купити протеїн, щоб використовувати перед сном, то вибирайте казеїновий. Він засвоюється повільно, тому забезпечить організм харчуванням на всю ніч, а ось купити для вечірнього прийому зовсім не підходить.

Звичайно, можна поставити питання, як правильно підібрати протеїн, своєму тренеру. Але врахуйте, що він може мати фінансову зацікавленість у поширенні будь-якої марки, тому цікавтеся конкретним складом, вибираючи виробника на свій смак.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Чим корисні присідання?