1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Як змусити себе займатися спортом кожен день?

Як змусити себе займатися спортом кожен день?

Часто чоловік, стикаючись з проблемою зайвої ваги або зникнення красивої мускулатури, вибирає спортивні заняття в якості методу, яким можна повернути фігурі колишню силу і привабливість.

Це хороший і ефективний спосіб, однак, він вимагає чимало терпіння і сили волі, адже це єдині якості, що допомагають як змусити себе займатися спортом кожен день, так і підтримувати мускулатуру. Тому, налаштуйтеся на те, що спочатку доведеться змушувати себе робити блок вправ. Звичка з’явитися пізніше і тоді заняття стануть в радість.

Чи можна займатися спортом кожен день?

Це питання турбує багатьох чоловіків, адже найчастіше тренери говорять про те, що такі вправи не приведуть до результату. Але, це не завжди вірне твердження. Є кілька моментів, які визначають, що можна займатися спортом кожен день вдома або в спортзалі. Ось вони:

  • Чоловік раніше займався спортом, і перерва між заняттями становить не більше 3 місяців.
  • Вправа розбиті на блоки, кожен з яких робиться з перервою в 2-3 дні і розрахований не більше ніж на 2 групи м’язів.
  • Чоловік воліє не інтенсивні заняття в тренажерному залі, а пробіжки, турнік і віджимання.
  • Це основні умови, за яких можна проводити заняття спортом кожен день. Якщо ви новачок, або перерву був занадто великий, то щодня можна виконувати тільки легку гімнастику або кардіотренування (пробіжки, велосипедні прогулянки), а не більш інтенсивні тренування.

Що буде якщо займатися спортом кожен день?

М’язам потрібен відпочинок, тому вправи пов’язані з одними і тими ж групами м’язів можна робити щодня, особливо, якщо мова йде про заняття зі штангою або тренажерами. Будь-який тренер скаже, що час відновлення не менш важливо, ніж тривалість тренування або правильне харчування. Без цього періоду м’язові волокна не зможуть збільшуватися в обсязі, Навпаки, вони будуть лише тоншати. Тому якщо мета занять розвинена мускулатура, накочений біцепс і трицепс, необхідно робити перерви.

Зазвичай схема занять, яка включає час відпочинку, виглядає наступним чином – 2 дні тренування змінюються 1 днем відпочинку при неінтенсивних вправах, або 1 день занять спортом чергується з 2 дні перерви. Це допоможе організму відновитися.

Але існує і ще одна схема тренування, яка якраз і передбачає, що спорт кожен день буде присутній у вашому житті. Вона підійде тим, хто не може ходити в спортзал або просто воліє займатися в домашніх умовах.

Чоловік може займатися вправами щодня. Існує схема тренувань для тих представників сильної статі, які не можуть виділяти 1-2 години кожні 3-4 дні. Ця система передбачає, що хлопець щодня виділяє 20-30 хвилин для вправ, і кожен такий блок спрямований тільки на 1, максимум 2 групи м’язів.
Наприклад, у понеділок, час використовується для прокачування преса і віджимань, воспорт кожен день вівторок відбуваються заняття на турніку, в середу пробіжка або велосипедна прогулянка і т. д.

Єдине, що варто пам’ятати, розробляти таку програму має тренер. Створити її самостійно навряд чи вийде, якщо звичайно, ви не професійний спортсмен з хорошим знанням анатомії та принципів роботи м’язів.

Також не забувайте, що розминка і легка розтяжка необхідні. Тому виділити з півгодини занять 5-7 хвилин на розігрів і 3-5 хвилин на розслаблення – обов’язкове правило. Без цього м’язи і зв’язки можна пошкодити, після чого заняття спортом довго не будуть можливі.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Чим корисні присідання?