Як зміцнити спину?

Больові відчуття в області спини відчуває величезну кількість людей різного віку. Всьому виною малорухливий спосіб життя. Саме тому необхідно зміцнювати спину, щоб запобігти появі деформацій і різних проблем зі здоров’ям.

Як зміцнити спину?

Важливо постійно стежити за своєю спиною, тобто, як ви ходите, як сидите і т. п. Крім цього, рекомендується регулярно виконувати вправи, які дозволять виправити існуючі викривлення, привести в тонус м’язи і створити міцний підтримує корсет. Прості вправи, як зміцнити спину:

  • «Місток стегнами». Вихідне положення – на спині, ноги зігнуті в колінах так, щоб стопи були на відстані, як ширина стегон. Руки покладіть вздовж тіла або трохи розведіть їх в сторони. Напружуючи м’язи сідниць, необхідно підняти стегна вгору таким чином, щоб утворилася пряма лінія. У високій точці затримайтеся, а потім опуститеся вниз. Зробити потрібно 12 повторів.
  • «Собака, і Птах». Вихідне положення наступного вправи, що зміцнює м’язи спини – на четвереньках, важливо, щоб руки і коліна знаходилися на рівні плечей. Напружуючи м’язи преса, втягніть живіт, але стежте, щоб спина не прогиналася і берда не зміщувалися. Потім зігніть руку в лікті і доторкніться нею до протилежного коліна. Після цього витягніть її вперед, а ногу відведіть назад. Затримайтеся на пару секунд і повторіть теж, але з іншою рукою і ногою. Зробіть по 5-6 разів кожною рукою.
  • «Планка на боці». Розбираючись в тому, якими вправами зміцнити спину, неможливо не згадати про планці, яка дає хороше навантаження не тільки на спину, але і на інші частини тіла. Розташуйтеся на боці, так щоб утворювалася пряма лінія. Зробіть упор на лікоть, який повинен знаходитися прямо під плечем. Напружуючи м’язи живота, необхідно відірвати стегна від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 35 сек. Повторіть це ж на іншому боці.
Посилання на основну публікацію