1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Як збільшити швидкість бігу?

Як збільшити швидкість бігу?

Біг являє собою циклічний вправа, яке повністю виконується, коли людина робить подвійний крок. Якщо провести аналогію зі спортивною ходьбою, біг передбачає присутність фази польоту, яка відбувається під час відштовхування ноги від покриття. Середня швидкість людини при бігу на годину може бути різною. Найчастіше ця величина становить 12 км/год, але щоб прискоритися, потрібно максимально скоротити фазу польоту і забезпечити більш частий контакт з опорою. Фаза необхідна спортсмену для економії сил.

Як збільшити швидкість бігу і витривалість?

Потрібно працювати саме над довжиною бігового кроку. Вона повинна бути такою, щоб бігун міг отримувати невеликий відпочинок навіть під час швидкого бігу. Це також підвищує витривалість. Не забувайте і правильно дихати. Тренування швидкості бігу передбачає відштовхування ногою від покриття з однаковою силою, витрачаючи при цьому мінімальну кількість часу. Поряд зі скороченням часу зменшиться і фаза переносу махової ноги, в цей момент слід працювати над зменшенням фази польоту самостійно, а не чекати зіткнення з опорою. Якщо сказати простими словами, швидкість бігу збільшується за рахунок більшої кількості кроків, ніж їх довжини.

Як поліпшити швидкість бігу?

Працюючи над поліпшенням якості бігу, не забувайте робити м’які, пружні кроки. Це дозволить відштовхуватися від опори з максимальним зусиллям. На якість бігу впливає також і положення рук, краще, якщо вони будуть зігнуті в ліктях під прямим кутом, відповідно рухи слід виконувати у ритмі бігу для підвищення аеродинамічних властивостей.як поліпшити швидкість бігу Якщо ви не знаєте, як збільшити швидкість тіла ефективніше, зверніть увагу на нахил тулуба. Для розвитку високої швидкості, рекомендується, щоб тулуб було трохи нахилене вперед, але не надмірно, так як занадто великий нахил може знизити швидкість за рахунок уповільнення винесення махової ноги. Нахил корпусу залежить від самого спортсмена і його рівня професіоналізму в даному питанні. Методики для збільшення швидкості бігу передбачають тимчасове прискорення, чередуемое з бігом підтюпцем, під час якого спортсмен зможе відновити сили, перевести дух. Відрізки, під час яких потрібно прискорюватися, залежать також від фізичної підготовки спортсмена і можуть становити від 60 до 2000 метрів. Вправи подібного плану також допомагають добре розвинути аеродинаміку тіла, витривалість.

ПОДІЛИТИСЯ: