Як вибрати бігову доріжку?

Яким видом спорту займатися, і займатися взагалі – особиста справа кожного. Але рано чи пізно певні обставини у вигляді джинсів, які стали за зиму тісними, чи проблем зі здоров’ям, що виникли на тлі гіподинамії, вирішують це питання замість нас.

І якщо дотримуватися принципів здорового харчування або сидіти на чудодійною дієті можна, використовуючи тільки силу волі, то заняття спортом вимагають більш серйозних «вкладень»: вільного часу, правильної екіпіровки та контролю тренера. Тому домашні тренажери стають все популярнішими – займатися на них можна в будь-який зручний час, не піклуючись про «фірмовості» спортивного костюма.

Найбільш затребуваною для домашніх занять спортом залишається бігова доріжка. По-перше, цей тренажер забезпечує навантаження, природні для опорно-рухового апарату людини. По-друге, безліч представлених на ринку моделей дозволяють зробити правильний вибір залежно від завдань, які ви перед собою ставите, і вашого самопочуття. Як вибрати бігову доріжку, щоб зміцнити здоров’я і позбавитися від зайвої ваги, піде мова в нашій статті.

Тип бігової доріжки

Всі моделі бігових доріжок розрізняються за типом приведення в рух полотна. У кожного з видів є свої переваги і недоліки.

Бігове полотно механічних доріжок працює за рахунок рухів ніг людини: ставши на тренажер, спортсмен приводить його в активний стан, починаючи вчиняти дії, що імітують біг. Навантаження і швидкість регулюються так само: при прискоренні рухів спортсмена зростає швидкість переміщення полотна.

Так як функціонування полотна залежить від навантажень, які йому задає користувач, в доріжках механічного типу немає амортизації – контакт між ногами людини і полотном повинен бути якомога більш тісним, щоб полегшити завдання спортсмена. Тому даний тип тренажерів небажаний для людей, що мають проблеми з опорно-руховим апаратом, зокрема з суглобами.

Цей тип бігових доріжок можна назвати перехідним – між механічними і електричними агрегатами. Хоча пристрій приводиться в рух ногами спортсмена, такий тренажер оснащений магнітом, регулюючим плавність ходу полотна.

Також, в порівнянні з механічними доріжками, магнітні мають складніший комп’ютер, що дозволяє реєструвати такі параметри, як частота пульсу, приблизна кількість спалених калорій, пройдена дистанція.

Доріжки цього типу приводяться в рух електродвигуном, і ступінь максимального навантаження і тривалість тренування залежать від потужності мотора.

Вартість електричних моделей значно вище, ніж механічних, але при цьому доріжки з електроприводом оснащені великою кількістю функцій. Вбудований комп’ютер дозволяє міняти режими тренувань, а в самих останніх і дорогих моделях передбачена можливість самостійного програмування тренажера.

Більшість сучасних бігових доріжок оснащуються механізмом, що дозволяє при заняттях імітувати рух по пересіченій місцевості. Для цього бігове полотно піднімається під кутом 12-20 °, щоб спортсмен міг отримати додаткове навантаження на м’язи, як при бігу або ходьбі в гору.

У механічних і магнітних доріжках регулювання кута нахилу відбувається за допомогою опорних роликів, які вручну переставляються на іншу позицію.

У бігових доріжках електричного типу кут нахилу змінюється за допомогою комп’ютера: він передає задані вами параметри на мотор.

Ступінь навантаження

Вибір бігової доріжки в значній мірі повинен грунтуватися на типі тренувань і бажаних навантаженнях.

Для людей, які просто хочуть позбутися гіподинамії (при сидячій роботі, малорухливому способі життя) і не прагнуть до яких-небудь спортивним звершень, досить механічною або магнітної бігової доріжки самого простого зразка.

Якщо ж метою є не тільки підвищення м’язового тонусу, а й розвиток витривалості, втрата зайвої ваги, тренування серцево-судинної системи – вибір краще зупинити на біговій доріжці електричного типу, яка оснащена більш складним і функціональним «бортовим комп’ютером».

У комп’ютері бігової доріжки запрограмовані різні режими тренувань. Залежно від рівня моделі та її ціни таких програм може бути кілька десятків.

Серед основних програм, які повинні бути присутніми в біговій доріжці для повноцінних тренувань, можна перерахувати наступні:

 

  • підтримку м’язового тонусу;
  • спалювання калорій;
  • аеробні тренування;
  • тренування на швидкість;
  • реабілітаційна програма (при відновленні після травм, захворювань опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи);
  • кардіотренування. 

 

Конструкція бігової доріжки

При виборі бігової доріжки важливими чинниками є її розмір і конструкційні особливості.

В умовах браку вільної площі перевагу слід віддати тренажерам складного типу. Перед початком занять бігове полотно опускається на підлогу, а після тренування – піднімається і фіксується між поручнями. Подібні доріжки в складеному положенні займають мало місця, але при цьому забезпечують таку ж навантаження, як аналогічний тренажер нескладного типу.

Розміри бігового полотна
Якщо довжина полотна – відносно постійна величина (в межах 110-150 см у доріжок для домашніх тренувань), то ширина може варіюватися від 37 см і більше. Полотно шириною менше 41-43 см не дозволяє проводити тренування з комфортом, тому моделі з меншою шириною полотна підійдуть для дітей, але не для дорослих.

поручні
Також слід звернути увагу на розташування і форму поручнів – при ходьбі або бігу вони не повинні утрудняти рухів рук і як-небудь вам заважати. Кінці поручнів при цьому спрямовані вниз, щоб при падінні спортсмен не був травмований.

Безпека
В електричних бігових доріжках обов’язково повинен бути ключ безпеки, до якого прикріплений шнур, другим своїм кінцем пристібається до поясу спортсмена. У випадку падіння бігуна шнур натягується, подаючи сигнал на датчик ключа, і рух бігового полотна негайно припиняється.

Максимальний витримує вагу
Кожна з моделей бігових доріжок розрахована на певний максимальна вага спортсмена. Якщо, наприклад, для обраної вами доріжки вказано максимальна вага 80 кг, а ваша вага наближається до цієї цифри, то варто розглянути інші варіанти. Краще віддати перевагу моделі, максимальний витримуваний вага якої на 10-15 кг більше вашої маси тіла. Крім того, вибираючи бігову доріжку, не слід забувати про інших членів сім’ї, які, можливо, теж вирішать зайнятися тренуваннями, але їх вага при цьому значно більше вашого.

Обмеження за станом здоров’я

Певні проблеми зі здоров’ям можуть мати тільки умовні протипоказання для тренувань на біговій доріжці, тому що все залежить від правильного вибору тренажера.

При захворюваннях серцево-судинної системи необхідно вибирати доріжку з вбудованим кардіомонітором. Ця функція дозволяє плавно регулювати навантаження, співвідносячи їх з частотою пульсу спортсмена.
При проблемах з суглобами і хребтом слід вибирати доріжку з м’яким покриттям полотна. Воно добре амортизує, знижуючи навантаження на проблемні ділянки опорно-рухового апарату.
Ожиріння і перенесені травми (переломи, вивихи) вимагають реабілітаційного режиму тренувань, що проходять в помірному темпі з навантаженнями, які поступово зростають не протягом однієї сесії, а від одного заняття до іншого.

Посилання на основну публікацію