Як пробігти 1 км без підготовки?

Біг є одним з найбільш доступних напрямків в спорті, який до того ж дуже корисний. При цьому вже перша пробіжка викликає багато дискомфорту, що геть відбиває бажання продовжувати. Саме тому важливо знати, як легко пробігти 1 км без підготовки. Знаючи деякі правила, можна з легкістю осилити заявлену відстань, а згодом ще й підвищити результат.

Як же без підготовки пробігти 1 км?

Найбільш поширена проблема, з якою стикаються початківці-бігуни – збивання дихання, що в результаті змушує їх зійти з дистанції. Саме тому важливо знати основні правила бігу.

Поради, як швидко пробігти 1 км:

  • Краще всього віддати перевагу техніці, що припускає здійснення перекочування з п’ятки на носок. Важливий і рух рук, які не повинні перетинати середину тіла, оскільки це призведе до додаткового скручування, а це вже зайве. Що стосується положення тіла, то спина повинна бути рівною, а груди спрямовані злегка вперед. Плечі опустіть і розслабте.
  • Тепер про дихання, яке повинно бути правильним. Вдихати і видихати повітря потрібно одночасно ротом і носом. Ця техніка найбільш ефективна при забігах на короткі дистанції. Не варто намагатися налагодити дихання під ритм бігу, оскільки воно має бути природним.
  • На старті має бути прискорення, але не більше ніж на 100 м. Цю відстань необхідно постаратися пробігти в 1,5 рази швидше, ніж решту дистанцію. Сили на такий ривок практично не будуть витрачені, але підсумковий результат покращиться. При цьому важливо зауважити, що сповільнюватися до звичної швидкості варто поступово, пробігаючи десь 50 м.
  • Говорячи про те, як правильно пробігти 1 км на час, варто зауважити, що останні 200 м дистанції також слід додати у швидкості, а от 100 м до фінішу потрібно подолати на максимумі.
Посилання на основну публікацію