Як присідати, щоб накачати сідниці?

Складно підібрати для сідниць більш просто, але при цьому ефективна вправа, чим присідання. Виконувати їх можна в будь-якому місці, але краще всього мати додаткове навантаження у вигляді гантелей або штанги. Багатьох цікавить, скільки потрібно присідати, щоб накачати сідниці і як правильно це робити. Спробуємо розібратися у всіх питаннях докладніше.

Як присідати, щоб накачати сідниці?

Варто розуміти, що виконуючи тільки одні присідання, досягти хороших результатів не вийде. Ця вправа може стати базою комплексу, спрямованого на прокачування сідничних м’язів.
Як потрібно правильно присідати, щоб накачати сідниці:
Важлива постановка ніг, оскільки це основний упор. Поставте стопи на рівні плечей. Ступні і коліна трохи розгорніть в сторони. Спину тримаєте прямій, але при цьому допускається природний прогин у попереку.

Покладіть Штангу на плечі, тримаючи її так, щоб руки були трохи ширше плечей, а лікті повинні бути спрямовані вниз.
Зробіть глибокий вдих і почніть повільно опускатися, відводячи таз назад. Щоб підтримувати спину в прямому положенні дивіться строго вперед. Важливо не округляти куприк. Щоб допомогти собі, уявіть, що ви сідаєте на стілець.
Рух вниз повинно тривати до того, як стегна не опиняться в паралелі з підлогою. Внизу затримаєтеся, і на видиху починайте підйом.

Багатьох цікавить, скільки треба присідати, щоб накачати сідниці. Робити потрібно 3 підходи мінімум 20 разів. Важливо поступово підвищувати навантаження, оскільки без цього результату не буде. Щоб отримати бажаний результат, необхідно навантажувати м’язи регулярно. Тренуйтеся тричі на тиждень.
Ще один важливий момент – з якою вагою присідати, щоб накачати сідниці. Певного значення, яке підійде всім, немає, оскільки навантаження розраховується індивідуально. Підбирайте вага штанги або гантелей таким чином, щоб навантаження відчувалася, але при цьому не страждала техніка виконання.

Посилання на основну публікацію