Як прибрати біль в м’язах після тренування?

Біль під час тренування і після неї – це в більшості випадків добрий знак, який вказує на те, що заняття було результативним. Важливо розрізняти дискомфорт, що виникає із-за активного тренування, і неприємні відчуття, які сигналізують про проблеми зі здоров’ям.

Як прибрати біль в м’язах після тренування?

Больові відчуття з’являються через мікротравм м’язів, які виникають під час посиленого тренування. Є кілька ефективних методів, що дозволяють впоратися з цією проблемою:
Варто підкоригувати харчування. Щодня організм повинен отримувати приблизно 2-4 г вуглеводів і 2 г білка на 1 кг ваги. Важливі і жири, і в ідеалі їх кількість прирівнюється до 20% від загальної калорійності.

Якщо болять м’язи після кожного тренування, значить, можливо, організму не вистачає води. При нестачі рідини погіршується обмін речовин, процес відновлення і сповільнюється процес очищення організму від токсинів. Є формула, що дозволяє визначити необхідну щоденну норму: вага потрібно помножити на 0,04.

Кожне тренування має починатися з розминки, щоб знизити ризик отримання травми, а закінчуватися затримкою, яка в основному представлена розтяжкою. Завдяки цьому організм краще відновлюється, і біль проявляється вкрай рідко.
Якщо виникла сильна біль в м’язах після тренування, то допоможе тепло. Можна прийняти теплу ванну, душ або сходити в сауну. Підвищена температура призведе до розширення судин і збільшення кровообігу, що дозволить зняти спазм і розслабити м’язи.

У відновлювальному процесі велике значення має регулярний відпочинок і повноцінний сон, оптимальний час – 8 ч. Якщо людина спить мало, то в організмі підвищується рівень кортизолу, і біль буде з’являтися частіше.

Багато спортсменів і в першу чергу любителі кардіотренувань цікавляться, що робити, якщо сильно болять ноги після тренування. Є один дієвий метод – масаж, що поліпшує рух лімфи, що допомагає очистити організм від токсинів.

Посилання на основну публікацію