Як правильно займатися з гантелями вдома?

Гантелі – доступний спортивний інвентар, який можна використовувати в домашніх умовах. На сьогоднішній день існує величезна кількість вправ, які виконуються з подібним додатковою вагою. Важливо розібратися, як правильно займатися з гантелями в домашніх умовах, оскільки без цього досягти результату не вийде. Придбати такий інвентар можна в будь-якому спортивному магазині і найкраще віддавати перевагу варіантам з можливістю регулювати навантаження завдяки наявності знімних дисків.

Як правильно вдома займатися з гантелями?

Щоб досягти хороших результатів у тренуваннях, рекомендується виділяти на них час три рази на тиждень по годині. Для ефективності тренувань, варто враховувати наступні принципи, що стосуються того, як правильно займатися з гантелями:

  • Тренування можна проводити у двох режимах. Перший – аеробний і призначений він для спалювання зайвих калорій, тобто для схуднення. Другий – анаеробний і він допоможе наростити м’язову масу.
  • Спочатку слід зробити розминку, яка спрямована на підготовку суглобів і м’язів. Можна вибрати біг, стрибки, їзду на велосипеді, а також різні обертання, нахили і т. д. На розминку слід витратити 10-15 хв.
  • Важливо освоїти правильну техніку виконання кожної вправи, а вже потім, працювати над швидкістю і кількістю повторень. Для кожної групи м’язів як правильно займатися з гантелямиможно знайти величезну кількість ефективних програм для їх опрацювання саме гантелями.
  • Кожну вправу робіть у кілька підходів, причому перерва між ними повинен бути не більше пари хвилин.
  • З початкової навантаженням гантелей слід займатися не більше двох місяців, а потім, їх вага варто підвищити. Без прогресу отримати результат не вийде, оскільки м’язам властиво звикати до навантаження.
  • Закінчувати тренінг варто розтяжкою, яка дозволить зняти втому, а також прискорить процес відновлення після тренінгу.
Посилання на основну публікацію