1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Як правильно займатися в тренажерному залі?

Як правильно займатися в тренажерному залі?

В тренажерний зал чоловік може піти, щоб схуднути або накачати м’язи. Але при цьому мало хто спочатку знає, як правильно та результативно займатися на тренажерах в спортзалі. Тому новачкові обов’язково слід ознайомитися з порадами тренерів.

Як правильно і безпечно почати займатися в тренажерному залі?

Перш ніж приступити до перших занять в тренажерному залі, слід виключити можливі протипоказання за станом здоров’я. Серйозні навантаження, особливо силові, можуть несприятливо позначитися на стані серцево-судинної системи, а при існуючих травмах вони здатні призвести до інвалідності. Тому перед відвідуванням тренажерного залу не зайве проконсультуватися з лікарем.

Для максимальної ефективності занять дуже важливо грамотно скласти програму кардіо – і силових навантажень. У цьому може допомогти досвідчений тренер, який підбере комплекс, що враховує і фізичний стан організму, і бажаний результат, а також проконтролює правильність виконання вправ.

Новачкові також слід пам’ятати і про те, що інтенсивні енерговитратні заняття в тренажерному залі вимагають дотримання певного режиму, інакше шкоди від тренувань буде більше, ніж користі. По-перше, вкрай небажано займатися щодня – ефект перетренованості через тиждень-іншу відіб’є всі бажання ходити в тренажерний зал. По-друге, необхідно повноцінно відпочивати вночі, інакше втомлений організм буде не нарощувати бажану мускулатуру, а зношуватися.

По-третє, необхідно правильне харчування. Цьому аспекту приділяють посилену увагу і тренери, і лікарі. Для росту м’язів необхідно постійне надходження білка, який можна отримувати з м’яса, птиці, риби, сиру. Для витривалості під час тренувань важливі повільні вуглеводи, джерелами яких є каші, макарони з борошна твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб.

Як правильно займатися в тренажерному залі чоловікові?

Приступати до тренування в тренажерному залі треба з розминки і розтяжки. Один з ефективних способів розігріти м’язи – позайматися на біговій доріжці 5-8 хвилин. Потім – вправи на розтяжку, якими можна і завершити тренування.

Існують два основних підходи до тренувань. Перший практикують пауерліфтери, мета яких – швидко наростити мускулатуру. Для цього спортсмени намагаються вичавити максимально велику вагу за невелику кількість повторень (1-5). Також вони практикують середнє число підходів, тривалий відпочинок між повторами (3-5 хвилин) і часті тренування (через день).

Зовсім інший підхід до тренувань у бодібілдерів, які прагнуть максимально збільшити витривалість. Вони працюють з невеликими вагами, але роблю більшу кількість повторів (6-12), менше відпочивають між підходами (1-2 хвилини), але більше між тренуваннями (2-3 дні).

Програма занять на тренажерах повинна включати вправи на всі групи м’язів – підйоми тулуба, ніг, присідання, віджимання, жими і т. д. Починають тренування з опрацювання найбільш великих м’язів, потім приступають до невеликим, але якщо потрібна робота з певною м`язою, починати потрібно з неї.

Як правильно займатися в тренажерному залі, щоб схуднути?

Програма, розрахована на схуднення, включає кардіотренування і силові вправи з невеликою вагою і великою кількістю повторень (10-12). Заняття на кардіотренажерах (велотренажер, бігова доріжка, еліпсоїд) ефективно допомагають позбутися від жирового прошарку, а силові тренажери потрібні для опрацювання м’язів і створення гарного силуету тіла.

Для більш ефективного схуднення рекомендується виключити з раціону швидкі вуглеводи і жирні продукти. Перед тренуванням можна повільні вуглеводи – гречка, вівсянка, після занять краще вживати овочі і білки.

ПОДІЛИТИСЯ: