Як правильно робити розтяжку?

Розтяжка важлива не тільки для спортсменів, але і для звичайних людей. Особи, що ведуть сидячий спосіб життя, стикаються з проблемами навіть при незначних фізичних навантаженнях внаслідок атрофії м’язів і втрати гнучкості суглобів. Так і професійні спортсмени, нехтують розтяжкою після тренувань, не дають своїм м’язам швидше відновитися і таким чином втрачають так необхідну їм гнучкість і рухливість. Тому кожному необхідно знати, як потрібно правильно робити розтяжку.

Порядок виконання

Новачкам, які цікавляться, як слід правильно робити розтяжку, варто порадити приступати до тренувань тільки після розігріву м’язів. Тобто по закінченню виконання основних вправ або після розминки, що включає біг на місці, стрибки зі скакалкою, махи руками, ногами і т. д. Скрутитися в дулю в перший же день у вас навряд чи вийде, а щоб не порвати зв’язки і не переламати кістки, починати потрібно з малого і виконувати всі рухи плавно, без ривків. Займаючись регулярно вживаючи в їжу продукти, які відбивають апетит, можна значно підвищити еластичність своїх зв’язок, зробити м’язи сильніше і мінімізувати ризик травм, падінь і переломів.

Як потрібно правильно робити розтяжку в домашніх умовах?

Почати потрібно з китичних суглобів і пальців. Рекомендується робити натискання, скручування і інші рухи. Після цього можна переходити до опрацювання м’язів і зв’язок шиї. Нахиліть голову до одного, до другого плеча, вперед, назад, а для посилення ефективності вправи зробіть тиск на неї вільною рукою.

Розтяжку після тренування на плечі і руки правильно робити так, як рекомендують фахівці: взятися кистю однієї руки за зап’ястя іншої і підняти їх вгору. Виконуючи ритмічні, легкі поштовхи, намагатися відвести руки якомога далі назад.

Опрацювати спину і область кора можна за допомогою нахилів корпусу в сторони, вперед і назад. Тим, хто не знає, як правильно робиться розтяжка ніг, слід пам’ятати, що це найскладніше в подібній тренуванні. Якщо ви плануєте сісти на шпагат, то вам доведеться багато працювати, виконуючи махи ногами, «метелик», випади, нахили сидячи і стоячи та ін. «Заминка» або розтяжка після тренування потрібна обов’язково, так як вона не дає м’язам деревенеть при постійних масованих силових навантаженнях. Так що тренуйтеся з розумом і будьте здорові!

ПОДІЛИТИСЯ: