Як правильно робити розминку?

Людині, яка планує почати займатися спортом, буде не зайвим дізнатися, як правильно робити розминку. Без цього етапу тренування, можна пошкодити м’язи або отримати травму. Саме розминка допомагає розігрітися і знизити ризик отримання каліцтва при занятті. Правильне виконання таких вправ допоможе також провести заняття більш активно і добитися кращих результатів.

Як правильно робити розминку перед тренуванням?

Більшість фахівців рекомендують починати заняття спортом з легкої ходьби. Головне не поспішати і поступово нарощувати темп. Потім підключаються розігріваючі вправи для рук і м’язів торса, а закінчується цей етап тренування розтяжками низької інтенсивності. Включати вправи з стрейчинг потрібно обов’язково. Це підготує м’язи до подальшої навантаженні.
Правильна розминка перед тренуванням також включає в себе і невелику дихальну гімнастику. Рівномірні вдихи і видихи допоможуть наситити організм киснем, і людина буде відчувати себе більш підготовленим до заняття.

Етапи розминки в правильній послідовності

Як вже було сказано вище, почати слід з ходьби на місці. Не поспішайте, намагайтеся рівномірно дихати. Далі, не перериваючи руху, починайте піднімати вгору і розводити в сторони руки. Зробіть кілька обертальних рухів плечовими, ліктьові і запястными суглобами. Через 1-2 хвилини, можна перейти до неглибоким присіданням і нахилами корпусу по траєкторії вперед-назад-вбік. Після цього слід зробити повороти голови. Це допоможе розігріти шийний відділ хребта.
Далі переходимо до розтяжок. Їх необхідно робити дуже обережно. М’язи ще не розігріті сильно, і робити занадто інтенсивні вправи з стрейчинг небезпечно.

Посилання на основну публікацію