Як правильно робити присідання?

Красиве, підтягнуте тіло – це не тільки відмінне самопочуття, чарівна постать, але і впевненість у власному чарівності і краси. Найцікавіше, що навіть найбільш елементарні фізичні вправи можуть накачати м’язи і, в першу чергу, мова йде про присіданнях.

Ці вправи знайомі кожному ще з дитинства, але не всі ознайомлені з правилами їх виконання. Варто згадати, що, як тільки ви дізнаєтеся, як правильно робити присідання і почнете активно перетворювати теорію в практику, бажаний результат не змусить себе довго чекати.

Як правильно робити присідання для схуднення?

Такі вправи є найбільш ефективними в питанні позбавлення від «галіфе» в стегнової частини ноги. Крім того, присідання допомагають не тільки скинути зайву вагу, але і підкачати сідниці, що особливо важливо, якщо хочеться завжди привабливо виглядати для свого чоловіка. Не можна не згадати ще один плюс від даної фізичного навантаження – хода стає плавною, жіночною. Отже, для того, щоб присідання принесли максимум користі, важливо виконувати наступне:

  • Розминка. Включаємо улюблену музику. Не відволікаємося на сторонні справи, будь то готування вечері або перегляд телепередач. На розминці приділяємо особливу увагу колін і гомілковостопним суглобам. Не треба лізти зі шкіри геть, щоб розігріти м’язи. У всьому повинна бути золота середина.
  • Класичні присідання. Ноги на ширині плечей. Повільно, не поспішаючи, опускаємо тулуб, при цьому стегна відсуваємо назад так, ніби намагаємося сісти на стілець. Спробуйте сісти максимально до кінця. Важливий момент: спину тримаємо прямо. Не сутулимося і не забуваємо про правильне дихання: вдих – опускаємося вниз, видих – піднімаємося. Центр ваги протягом усього вправи повинен знаходитися на стопах.

Скільки присідань потрібно робити, щоб схуднути?

В день потрібно зробити 20 присідання в 3 підходи. Іншими словами, щоб результат не змусив себе довго чекати, присідаємо 60 разів. Ні в якому разі не варто робити це швидко, нібито «зроблю 60 присідань за раз і буду вільна». Такі жертви нікому не потрібні. Мало того, що це величезне навантаження на коліна, гомілки, серце, так ще і на наступний день не зможете нормально пересуватися тому, як вас буде мучити крепатура.
Якщо ви початківець спортсмен, фітнес-тренера рекомендують присідати три рази в тиждень. Через місяць збільшуємо це число до шести. В той момент, коли відчуєте, що присідання для вас, як насіння лускати, не буде зайвим придбати обважнювачі (гантелі).

Як робити присідання – основні секрети

Як дізнатися, що ваші присідання дійсно ефективні? Так, у процесі виконання цієї вправи ви відчуєте, як напружуються спинні м’язи.

Присідання з обважнювачами (штанга, гантелі, гиря) допомагають ускоритькак робити присідання процес спалювання зайвих калорій. На першому етапі занять з додатковою вагою краще брати маленькі гантелі. З кожним тижнем їх вагу можна збільшувати. Такі вправи допоможуть сформувати привабливий силует, помітно підтягнувши сідниці.
Для схуднення ніг вибираємо тренування з навантаженням на стегна. Ноги на ширині плечей, носки «дивляться» вперед. Руки витягаємо вгору. Присідаємо як можна нижче, зберігаючи відстань між колінами.

А щоб підвищити м’язову пружність, присівши, рахуємо до п’яти і тільки після цього повільно піднімаємося. Якщо вправа здається легким, ускладнюємо його: присідаємо на рахунок раз-два-три-чотири, піднімаємося на шкарпетки і повільно опускаємося у вихідне положення. При цьому руки тримаємо не над головою, а паралельно підлозі перед собою.

Посилання на основну публікацію