Як правильно робити присідання зі штангою?

Присяд зі штангою – комплексна вправа, в якому беруть участь величезна кількість м’язів. Використовувати його можна не тільки початківцям, але й досвідченим спортсменам. Присяди і випади повинні бути в комплексі, тому потрібно знати, як їх робити правильно і в чому переваги. Варто зауважити, що ця вправа допомагає вирішити відразу кілька проблем: збільшити обсяг м’язів, схуднути, розвинути силу і витривалість.

Як правильно робити присідання зі штангою?

Перед тим, як виконувати цю вправу, слід приділити час розминці, яка буде спрямована на розігрів колінного суглоба, а також на розтяжку зв’язок і м’язів. Попередній розігрів м’язів допомагає знизити ризик отримання травми і підготуватися до основної навантаженні.

Щоб зрозуміти, як правильно робити присідання зі штангою, варто детально розібратися в особливостях вихідного положення. Основні правила:

  • Штангу слід розмістити на такій висоті, щоб можна було легко зняти, трохи присівши. Її потрібно покласти на трапецієвидні м’язи.
  • Гриф слід взяти закритим хватом, причому руки поставте на ширині плечей. Якщо взяти штангу дуже широко, то можна втратити рівновагу під час виконання вправи.
  • Від стійки зі штангою слід зробити кілька кроків назад, щоб після виконання підходу було зручніше підійти до опори й поставити снаряд на місце.
  • На одному рівні повинна знаходитися штанга, середина стегон і п’яти. Говорячи про те, як робити присідання зі штангою, слід вказати на те, що вправа потрібно виконувати в одній площині.
    Важливо підібрати для себе більш зручну позицію ніг, щоб було легше тримати рівновагу. Шкарпетки повинні бути трохи розведені в сторони.
  • Тепер безпосередньо розберемося, як робити присідання зі штангою. Прийнявши вихідне положення, зробіть вдих і повільно опуститеся до того рівня, як стегна будуть паралельні підлозі. При цьому важливо відводити таз назад. Не роблячи зупинок, повільно видихаючи, поверніться в початкове положення.

Важливо зауважити, що якщо опускатися нижче колін, то збільшується навантаження на коліна. Враховуйте це зауваження і якщо все в порядку зі здоров’ям, то присідайте глибше паралелі. Контролюйте, щоб не округлялася поперек. Ще один важливий момент – коліна не потрібно зводити і розводити, вони повинні бути зафіксованими і рухатися тільки вгору-вниз. Під час виконання вправи не можна відривати п’ятки, стопа повинна бути притиснута до підлоги.

Посилання на основну публікацію