Як правильно робити перекид назад?

Перекиди є однією з основ спортивної гімнастики та акробатики. Зазвичай ці елементи розучуються ще в школі на уроках фізкультури. Якщо ви забули, як правильно робити перекид назад, ми допоможемо згадати техніку виконання цього базового елемента.

Підготовка до виконання перекиду

Перекид – це вправа, під час якого здійснюється переворот тулуба через голову на горизонтальній поверхні. Для правильного виконання цього елемента потрібно засвоїти кілька аспектів, які допоможуть зробити його правильно і безпечно.
Відповідаючи на питання, як навчитися робити сальто назад, потрібно акцентувати увагу на групуванні тіла. Згрупуватися означає максимально щільно підібрати коліна до грудей, округлити хребет і зігнути голову вперед. Для підготовки до такого стану потрібно зробити кілька розминочних вправ для шиї і спини – розтягнути шийні хребці і зробити декілька нахилів вперед і назад.

Як правильно навчитися робити сальто через голову?

Існує кілька видів угруповання тіла – сидячи, лежачи на спині і в положенні напівприсівши. До того як навчитися робити сальто, треба в першу чергу відпрацювати способи угруповання. Легкість виконання вправи залежить від двох факторів – угруповання тіла і швидкості поштовху в процесі виконання.
Виконувати вправу потрібно на маті. Вихідне положення – упор присівши на край мата. Саме вправу можна розбити на кілька етапів:

Групування тіла – округлити спину, щільно притиснути підборіддя до грудей, руками обхопити гомілки ніг.

Поштовх і перекат – необхідно інтенсивно, але не різко відштовхнутися ногами від підлоги і перекотитися на спину. Якщо одними ногами відштовхнутися не виходить, то можна допомогти собі руками, впершись ними в підлогу.

Переворот в процесі перекочування на спині ноги потрібно розімкнути, витягнути і закинути голову. Руками можна допомагати тулуба, для чого долонями необхідно упиратися в підлогу.

Новачкам на перших порах складно правильно вийти з перекиду, адже тут потрібна техніка випрямлення ніг і відновлення опори. Але вже після декількох тренувань ця проблема зникає.

Посилання на основну публікацію