Як правильно качати біцепс гантелями?

Кожному чоловікові хочеться бути у формі, щоб його тіло виглядало підтягнутим і накачаним, і ні для кого не секрет, що для цього в першу чергу необхідно займатися спортом. Сьогодні ми поговоримо про те, як качати біцепс гантелями, адже, на жаль, більшість чоловіків не можуть знайти час і можливість на відвідування спортзалу, де є різні тренажери, які можуть допомогти привести себе в форму. Ну, а такий простий тренажер як гантель напевно є у багатьох чоловіків вдома, тому можна сміливо приступати до занять.

Як правильно качати біцепс гантелями?

Отже, розглянемо кілька основних вправ з гантелями, спрямованих на розвиток біцепсів:

Підняття гантелей на біцепс стоячи. Ноги треба поставити на ширині плечей, потім візьміть гантелі і підніміть їх на рівень плечей. Згинайте руки до повного скорочення біцепсів, при цьому намагайтеся, щоб плечі залишалися нерухомими.
Жим на біцепс в положенні сидячи. Це один з найбільш ефективних способів прокачування біцепса гантелями. Сядьте на лавку або табурет, ноги поставте на ширині плечей. Однією рукою спирайтеся на стегно, а в іншу візьміть гантелі і зіпріться трицепсом на внутрішню частину коліна. Починайте повільно згинати руку, що тримає гантелі, робіть глибокий вдих, при цьому намагайтеся не повертати кисть руки. Коли гантель торкнеться грудей, як можна сильніше напружте біцепс, трохи почекавши, повільно опускайте руку, роблячи видих. Зробіть цю вправу 5 разів, потім поміняйте руки.

Молоткові згинання рук. Візьміть гантелі, опустіть руки, ноги поставте на ширину плечей. Піднімайте гантелі до плеча, потім повільно, напружуючи біцепси, опускайте. Слід повторювати рухи спочатку правою, потім лівою рукою.

Посилання на основну публікацію