1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Як навчитися високо стрибати?

Як навчитися високо стрибати?

Багато хто цікавиться, як навчитися стрибати високо, адже це вміння може стати в нагоді не тільки в спорті – баскетболі, волейболі й інших, але і в звичайному житті, коли потрібно подолати яку-небудь перешкоду. Для цього потрібно дуже багато тренуватися, а як буде поведано в цій статті.

Як навчитися стрибати у висоту?

Обов’язково розвивати м’язи. У стрибку задіюється велика кількість м’язів, з яких можна виділити спинні, стегнові і литкові. Для розвитку сили і витривалості виконують наступні вправи:

  • присідання. Ті, хто планується займатися вдома, а не в спортзалі, можуть замість штанги використовувати рюкзак з вантажем;
  • нахили для спини. В спортзалі для цього є спеціальний тренажер, а вдома можна замість нього використовувати диван. Свесившись з нього вниз обличчям верхньою половиною тіла, нижню попросити зафіксувати когось з близьких і приступити до прокачування м’язи спини;
  • степ-ап для литок. Знову-таки, через брак платформи можна використовувати невелику лавку або вийти на сходи;
  • стрибки зі скакалкою;
  • віджимання, в тому числі з вантажем.

Як навчитися стрибати високо вгору?

Необхідно пам’ятати, що стрибок у висоту може бути здійснений як з однієї ноги, так і з двох. Перший виконується після двох кроків, а другий з місця або наприжки. Стрибок з однієї ноги завжди вище, тому як після виконання подвійного кроку спортсмен трансформує енергію бігу в енергію стрибка. З місця на одній нозі високо підстрибнути не вийде, але в програму тренувань обов’язково варто включити стрибки на одній нозі, і обов’язково з узвишшя, наприклад, стільця.

Стрибок з двох ніг вже буде вище, якщо виконати його не з місця, а також з напрыжки. У будь-якому випадку бажаючі знайти нове вміння як навчиться високо стрибати вверхдолжны вміти стрибати і так, і так, у кожному конкретному випадку вирішуючи, який вид застосувати в складних обставинах. Однак, без відпочинку нічого не вийде. М’язам необхідно давати час на відновлення – 1-2 дні, а ще правильно харчуватися і гармонійно розвивати м’язи всього тіла, позбавлятися від зайвого жиру. Тим, хто цікавиться, як навчитися стрибати високо в домашніх умовах, слід запастися терпінням, не ігнорувати вправи на розтяжку і випади. Варто знайти підходящу площадку для занять або звичайний парк з високими деревами, де можна поєднувати стрибки з однієї ноги і з двох, намагаючись дотягтися до певної гілки.

ПОДІЛИТИСЯ: