Як навчитися сідати на шпагат?

Можливість сідати на шпагат – свідоцтво чудової спортивної форми і хорошої розтяжки. Питання як навчитися сідати на шпагат задають не тільки спортсмени, але і ті, хто хоче наблизитися до неї у своїй фізичній формі.

На який шпагат легше сісти?

Здібності до розтяжці і шпагату у всіх людей індивідуальні, вони залежать від вже наявної гнучкості м’язів і суглобів, а також від фізичного резерву, яким володіє організм. Комусь легше сісти на поздовжній шпагат, комусь- на поперечний, але є фактори, які полегшують це завдання:

  • вік – чим старша людина, тим більше закріпачені його м’язи і суглоби, і тим складніше йому сісти на шпагат;
  • природні дані – люди різних конституцій, з нерівним вмістом еластину і колагену в м’язах розтягуються по-різному (вважається, що жінкам сісти на шпагат набагато легше, тому що їх тіло більш гнучким);
  • фізична підготовка – чим більш людина, тим легше будуть розтягуватися м’язи (відсутність тренувань протягом півроку робить з колишнього спортсмена людини з звичайними задатками).

Як правильно розтягуватися, щоб без травм сісти на шпагат?
Сісти на шпагат без необхідної еластичності м’язів і зв’язок неможливо. Домогтися гнучкості, щоб сісти на шпагат, можна, виконуючи вправи на розтяжку. Але перш ніж приступати до основної частини занять, необхідна розігріває м’язи інтенсивна розминка, нехтувати якою не можна – це може привести до травми. Головний симптом травми – гостра біль, якщо вона з’явилася, потрібно припинити тренування, прикласти лід до травмованої м’язі і звернутися до лікаря.

Вправи, щоб сісти на шпагат:

  • Розминка – біг на місці, махи руками і ногами, обертання, нахили (5-10 хвилин).
  • Сісти з витягнутими вперед зімкнутими ногами, дотягнутися руками до ступень і постаратися лягти животом на коліна, утримувати положення 15-30 секунд.
  • Сидячи максимально розсунути ноги, згинаючись поперемінно до кожної нозі і до центру між ними, фіксуючись на 15-30 секунд.
  • З положення стоячи, ноги разом, дістати долонями до підлоги, зафіксувати положення на 15-30 секунд.
  • Опуститися на одне коліно, другу ногу витягнути перед собою, нахилятися до випрямленою ноги, намагаючись лягти на неї.

Як сісти на шпагат поетапно:

  • перший етап – поліпшення загальної фізичної підготовки, без якої сісти на шпагат неможливо;
  • другий етап – розтяжка плюс додаткові вправи для спини, преса і рук (віджимання, підйоми тулуба);
  • третій етап – до щоденних тренувань слід додати спроби сісти на шпагат.

Як за короткий термін сісти на шпагат?

Поставивши собі за мету опанувати на шпагат, людина починає посилено розтягувати м’язи, часто нехтуючи правилами безпеки і травмуючись. Слід знати, що нетренованій людині сісти на шпагат за тиждень і навіть за місяць нереально. При наявності хорошої фізичної підготовки потрібно 4-6 тижнів, щоб це бажання стало реальністю, неспортивний людина зможе сісти на шпагат після 3-6 місяців посилених регулярних тренувань.
Щоб прискорити процес розтяжки, тренери радять скорегувати харчування і зробити акцент на нежирних білкових продуктах, яких щодня повинно бути не менше 2,5 г на кілограм маси людини. Білкова дієта покращує еластичність м’язів і їх здатність до відновлення, що допомагає швидше сісти на шпагат. Поліпшити стан суглобів допомагають продукти з желатином – желе, холодці, холодцы.

В процесі тренувань не слід поспішати і форсувати події, потрібно прислухатися до свого організму і його відчуттями. І навіть поки шпагат залишається лише мрією, тіло буде радувати спортсмена зростаючими силою і гнучкість.

Посилання на основну публікацію