Як навчитися присідати?

Присідання є найбільш популярним вправою, яке виконують ще на уроках фізкультури. Насправді багато присідають неправильно, тому і не отримують ніякого результату. Тільки правильна техніка дозволить прокачати м’язи сідниць і стегон. Саме тому інформація про те, як навчитися правильно присідати, є настільки популярною. У цього, на перший погляд, простого вправи є свої тонкощі, які обов’язково потрібно враховувати.

Як навчитися присідати?

Присідання не тільки дозволяють прокачати нижню частину тіла, адже вони дають навантаження і на інші м’язи. До того ж ця вправа зміцнює суглоби і позитивно позначається на роботі нервової системи.

Як навчитися присідати, не відриваючи п’яток:

  • Опускатися вниз потрібно на видиху, але не нижче лінії, паралельній підлозі. Завдяки цьому суглоби не перевантажуються.
  • Слідкуйте за тим, щоб коліна не зводилися і не виходили за шкарпетки. В іншому випадку розраховувати на бажаний результат не варто.
  • Щоб не відривати п’яти від підлоги, рекомендується стопи поставити трохи розгорнутими в сторони. Опускаючись вниз, потрібно відводити таз назад, що дозволить зберегти нерухомість стопи.
  • Щоб зняти навантаження з хребта, особливо якщо ви тренуєтеся з додатковою вагою, необхідно прогнутися в спині. Завдяки цьому ризик отримання травми зводиться до мінімуму.
  • Погляд повинен бути спрямований уперед, тобто не потрібно опускати голову вниз і дивитися в підлогу. Якщо не дотримуватися цього правила, то спина стане округлої, а це вже серйозна помилка.
  • Піднімаючись вгору, не варто повністю розгинати коліна, оскільки це призведе до того, що в роботі не будуть брати участь багато м’язи ніг і посилиться навантаження на колінні суглоби.

Багатьох цікавить, як навчитися присідати зі штангою, так от техніка цих вправ ідентична, тільки в даному випадку необхідно покласти штангу на плечі і притримувати її руками.

Посилання на основну публікацію