Як накачати верхній прес?

Багато чоловіків відправляються в спортзал тільки для того, щоб стати володарями красивого і рельєфного преса. Займатися можна не тільки в спортзалі, але і в домашніх умовах, знаючи про те, як накачати верхній прес. Важливо підходити до цього питання без фанатизму, оскільки м’язи повинні відпочивати. Крім регулярних тренувань важливо подбати про правильне харчування, щоб організм отримував корисні речовини.

Як накачати верхній прес?

Щоб досягти хороших результатів, звичайно, краще всього займатися в залі, де є різні тренажери, що дозволяє добре навантажити м’язи преса.

Скручування на похилій лаві. Якщо цікавить, як накачати верхню частину преса, тоді обов’язково зверніть увагу на це вправу. Розташуйтеся на лаві і добре зафіксуйте ноги під валиками. Руки можна тримати заведеними за спину або ж традиційно завести їх на голову, при цьому направивши лікті всередину. Не рекомендується з’єднувати пальці на потилиці. Важливо щоб поперек була щільно притиснута до лавки, що дозволить ізолювати м’язи преса. Видихаючи, почніть піднімати плечі, здійснюючи скручування, але не більше ніж на 10 див. У точці максимальної напруги затримайтеся на пару секунд і на вдиху поверніться у вихідне положення. Робіть все повільно, без різких рухів і не відривайте поперек від лави. Якщо вправа виконується на шведській стінці, то можна регулювати ступінь опору. Для підвищення навантаження можна взяти додатковий вага, приміром, млинець від штанги, і покласти його на груди. У домашніх умовах це вправу можна виконувати просто на підлозі, дотримуючи всі дані рекомендації.

Скручування на блоці. Говорячи про те, як накачати верхні кубики преса, пропонуємо розглянути цю вправу, яке також дає навантаження на всю пряму м’яз живота. Виконується вправа на тренажері, де є можливість регулювати навантаження. Розташуйтеся на колінах спиною до верхнього блоку і обома руками візьміть на рукоятку. Робіть скручування, роблячи нахил вниз, а потім повертайтеся у вихідне положення. Врахуйте, що чим вище знаходяться руки, тим вище навантаження.

Посилання на основну публікацію