1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Як накачати трицепс гантелями?

Як накачати трицепс гантелями?

Гантелі є одним з найбільш доступних спортивних снарядів, які використовують як для тренувань у спортзалі, так і для дому. Якщо немає бажання їх купувати, то можна взяти звичайні пластикові пляшки з водою або піском. Трицепс – важлива триголовий м’яз, оскільки від її стану залежить зовнішній вигляд руки. Саме тому інформація, як накачати м’язи рук гантелями, є корисною та актуальною. До переваг таких тренувань можна віднести той факт, що навантаження отримують не тільки м’язи рук, а й інші частини тіла. Використовуйте для тренування гантелі, вага яких буде зручний, що дозволить знизити ризик отримання травми.

Як накачати трицепс гантелями?

До речі, вправи з гантелями відрізняються від використання штанги тільки хватом. Є багато різних варіантів, розглянемо найбільш популярні і нескладні.

  • Підйом гантелей. Можна робити вправу з положення сидячи або стоячи. У другому варіанті навантаження на спину не така велика. Гантель можна тримати обома руками або ж одного. У першому випадку навантаження буде розподілятися і на інші м’язи, що в підсумку не дозволить швидко накачати руки гантелями, як у другому варіанті. Щоб виконати вправу, візьміть гантель і підніміть руку над головою. Вона повинна бути прямою. Опустіть гантель за голову, при цьому лікоть повинен «дивитися» вгору. Поверніться у вихідне положення. Робіть все повільно. Іншою рукою можна контролювати положення ліктя. Зробіть 15 повторів і змініть руку.
  • Розгинання руки в нахилі. Розбираючись в темі, як швидко накачати трицепс гантелями, неможливо не згадати цю вправу, оскільки воно дозволяє досягти чудових результатів.
  • Використовуйте стілець або лавку. Встаньте збоку, в одну руку візьміть гантель, а інший упріться про стілець. Рука з гантеллю повинна бути опущеною вниз. Одну ногу зігніть в коліні і упріться нею в стілець. Притягніть гантель до грудей так, щоб лікті утворився прямий кут. Важливо, щоб передпліччя було перпендикулярно підлозі. Затримайтеся на деякий час і опустіть руку вниз. Якщо є бажання ускладнити вправу, то підтягнувши гантель до себе, руку можна не опускати, а витягнути в сторону, потім, знову притягти до себе і лише потім опустити.
  • Жим гантелей. Ляжте на лаву або знову ж таки на стілець. Ноги повинні знаходитися на підлозі. Візьміть гантелі і зведіть їх разом перед собою. Злегка нахиліть руки вперед, ви повинні відчути напругу. На вдиху опустіть гантелі вниз і заведіть їх за голову, торкнувшись злегка верхівки. На видиху поверніться у вихідне положення.
ПОДІЛИТИСЯ: