1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Як накачати сідниці за місяць?

Як накачати сідниці за місяць?

Якщо є бажання зробити сідниці пружними і красивими, то можна скористатися нескладним комплексом вправ, який можна виконувати в домашніх умовах.

Як правильно і ефективно накачати сідниці за місяць?

Вправа №1

Махи ногами. Перед початком виконання цієї вправи необхідно прив’язати до щиколотці ноги якийсь вантаж. Для початку підійде всього 200 м, і тільки потім можна поступово збільшувати до 1200 р. Стаємо обличчям до стіни і впираємося в неї руками, на кожному видиху потрібно робити мах ногою назад. Потрібно зробити 3-4 підходи по 10 махів на кожну ногу.

Вправа №2

Потрібно лягти на лівий бік, витягнути ноги і виконувати махи ногою. Нога піднімається повільно, щоб відчувалося напруження, тоді є варіант, що вийде накачати ноги і сідниці швидко і ефективно. Знову 3-4 підходи по 10 разів на кожну ногу.

Вправа №3

Стаємо на коліна, а в підлозі впираємося ліктями. Виконуючи махи ногами по черзі так, щоб нога була паралельно підлозі. Потрібно зробити 3-4 підходи по 10 разів.

Вправа №4

Накачати сідниці в домашніх умовах за місяць допоможе й така вправа, як присідання. Якщо ви новачок, то починати заняття необхідно з простих присідань. Якщо ж рівень підготовки високий, то можна виконувати вправу зі штангою або грифом на плечах. Починати рекомендується з 10-12 присідань по 3-4 підходи.

Вправа №5

Дуже цікава вправа, але досить-таки ефективне, виконання якого допоможе дати ствердну відповідь на питання, чи можна накачати сідниці за місяць. Для цього потрібно просто мережу на підлогу, а ноги витягнути перед собою. Вправа називається «ходьба на сідницях, тому потрібно буде переносити вагу тіла з однієї сідниці на іншу.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Вправи для сили удару