Як накачати поперек?

Поперек можна вважати якимось підставою людини, оскільки саме в цьому місці починається будь-який рух тіла. Важливо розібратися, як накачати м’язи попереку, оскільки навіть маленька травма може призвести до виникнення серйозних проблем. До того ж якщо людина займається силовим тренінгом, то міцна поперек йому просто необхідна.

Як накачати спину в області попереку?

Щоб навантажити м’язи в цій області буде досить включити у свій основний комплекс 2-3 вправи. Пам’ятайте, що дуже важливо дотримувати техніку виконання, не робити різких рухів, інакше існує великий ризик отримати травму.

Як накачати поперек:

  • Гіперекстензія. Розташуйтеся на тренажері таким чином, щоб верхня подушка перебувала під стегнами. Стопи зафіксуйте під нижнім валиком. Щоб руки не заважали, їх краще всього перехрестити на грудях. Через якийсь час можна брати додатковий вантаж, наприклад, блін. Тіло повинне утворювати пряму лінію без прогину в попереку. Опускайте тіло вниз, але при цьому зберігайте спину рівною. Піднімаючись вгору, не потрібно занадто прогинатися в попереку.
  • Планка. Якщо цікавить, як накачати поперек будинку, тоді зверніть увагу на це просте, але дуже ефективна вправа. Прийміть упор лежачи, причому руки варто зігнути в ліктях. Ноги повинні бути прямими і напруженими, що дозволить уникнути появи прогину в попереку, яку, до речі, можна і округляти. Живіт втягніть і утримуйте протягом усього вправи, але не варто затримувати дихання. Перебуваєте у цьому положенні максимальну кількість часу.
  • Нахили зі штангою. Ноги поставте на рівні плечей, трохи зігніть їх в коліні і зведіть лопатки. Штангу потрібно покласти нижче сьомого хребця. Відводите таз назад і нахиляйтеся вперед, прагнучи досягти паралелі з підлогою. Відразу ж поверніться в ІП і повторіть все спочатку.
Посилання на основну публікацію