Як накачати ноги вдома?

Якщо не виходить ходити в спортзал, це не привід відмовлятися від тренувань, адже хороших результатів можна домогтися і займаючись вдома. Багато хто цікавиться, як накачати ноги будинку, оскільки без цього неможливо отримати красиве і пропорційне тіло, так і натреновані ноги потрібні для виконання вправ на опрацювання інших м’язових груп.

Як чоловікові накачати ноги вдома?

Відразу хочеться сказати, що тренування в домашніх умовах не такі ефективні і для отримання хороших результатів доведеться займатися більш тривалий проміжок часу. Краще всього виконувати вправи в повільному темпі, щоб утримувати навантаження. Варто зауважити, що нижня частина тіла дуже швидко звикає до навантаження, тому рекомендується використовувати різні прийоми, наприклад, суперсети. Повторювати вправи потрібно в 3 підходи, причому перші два робіть по 10-15 разів, а останній підхід доводьте до повної відмови. Важливо відчувати сильне печіння, що свідчить про те, що вправи виконуються правильно. Щоб отримати результат, займатися потрібно 3 рази в 7 днів. Більша кількість тренувань не рекомендовано, оскільки м’язи повинні відпочивати.
Як чоловікові накачати ноги вдома – програма:

  • Підйом на платформу. Для виконання цієї вправи потрібна височина, це може бути лавка, стілець і т. п. Її висота має бути такою, щоб при піднятті на неї ноги коліно було трохи вище кульшового суглоба. В руки рекомендується взяти гантелі, а також можна надіти рюкзак з різними важкими предметами. Одну ногу поставте на височину і піднімайтеся на неї, напружуючи м’язи ніг. Можна також після цього робити мах вперед і тільки потім опускатися вниз. Зробіть спочатку одну ногу, а потім на іншу.
  • Присідання. Це саме доступне і ефективне вправу, яку можуть виконувати всі. Важливо знати, як накачати ноги будинку присіданнями, оскільки тільки дотримання техніки дозволить досягти хорошого результату. Візьміть гантелі і поставте стопи на ширині плечей. Повільно опускайтеся вниз, нахиляючи тіло приблизно на 45 градусів. Слідкуйте за тим, щоб коліна не виходили за стопи, для чого максимально відводите таз назад.
  • Випади. Це базова вправа на масу на ноги, яку можна виконувати в домашніх умовах. Встаньте прямо, взявши в руки гантелі. Вдихаючи, зробіть крок вперед і опускайтесь вниз на видиху до того, як коліно задньої ноги не доторкнеться підлоги. При цьому коліно іншої ноги не повинно виходити за шкарпетки. Вдихаючи, поверніться в ІП.
Посилання на основну публікацію