Як накачати біцепс в домашніх умовах?

Багато чоловіки вирішують займатися спортом, з метою збільшити силу і обсяг своїх рук. У такому випадку інформація про те, як накачати біцепс в домашніх умовах, буде корисною і цікавою. Багато вважають, що тренування вдома не дають добрих результатів, але це не так, оскільки досить просто правильно підібрати комплекс і виконувати його, враховуючи всі існуючі правила.

Як ефективно накачати біцепс?

Перед тим як розглянути найбільш ефективні вправи, хотілося б дати кілька рекомендацій, які дозволять досягти хороших результатів:

Фізичне навантаження повинна бути регулярною, але не щоденної, оскільки м’язовий об’єм збільшується саме в період відпочинку.

Велике значення має харчування, а для набору м’язової маси необхідні білки, які є в м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах. Щоб були сили на тренування, важливі вуглеводи, але вони повинні бути складними, наприклад, є вони в кашах, зерновому хлібі, буром рисі і т. д.

Для досягнення хороших результатів рекомендується постійно змінювати вправи, що входять в комплекс. Обумовлено це тим, що м’язи можуть звикнути до одноманітної навантаженні.

Як віджиманнями накачати біцепс в домашніх умовах?

Це найпростіше і доступне вправу, не вимагає використання додаткового інвентарю. Велике значення має техніка, тому необхідно розібратися у всіх нюансах.

Як правильно віджиматися, щоб накачати біцепс:

Прийміть горизонтальне положення, поставивши ноги, як можна ближче один до одного, що дозволить зробити акцент на верхній частині тіла. Руки варто помістити паралельно плечах. Щоб підвищити навантаження на біцепс, необхідно вивернути долоні так, щоб пальці були направлені у бік ніг.

Спина повинна бути зафіксована в прямому положенні.

Контролюйте, щоб не було прогину в попереку.

Опускатися вниз потрібно на вдиху і якщо торкнутися поверхні підлоги, то можна добре розтягнути грудні м’язи. Лікті не потрібно розводити в різні сторони. Видихаючи, поверніться в ІП. Не варто повністю випрямляти руки. Робіть все в повільному темпі.

Виконуйте вправу кілька підходів, а кількість повторень потрібно розраховувати залежно від наявної фізичної підготовки.

Як накачати біцепс гантелями в домашніх умовах?

Гантелі є найбільш доступним спортивним інвентарем, який є у багатьох вдома. Якщо немає можливості їх придбати, тоді варто скористатися варіантами, які можна зробити своїми руками. Приступати до тренування варто після розминки, спрямованої на розігрів м’язів. Щоб отримати максимальну користь і не травмуватися, необхідно уникати різких рухів і виконувати вправи повільно. Якщо хочете будинку накачати біцепс гантелями, тоді стежте за своїм диханням, оскільки від цього залежить результат. Здійснюючи підйом, робіть видих, а ось опускати руки слід на вдиху.

Варіанти, як правильно накачати біцепс гантелями:
ІП – встаньте прямо, тримаючи в руках гантелі так, щоб долоні були спрямовані вгору. Лікті зафіксуйте в нерухомому стані, і вони повинні виконувати тільки згинання/розгинання. Робіть підйоми гантелей до того рівня, як вони досягнуть висоти плечей. Зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім опустіть руки вниз.

Великою популярністю користується вправа «молот», що розвиває висоту біцепса. ІП – візьміть гантелі нейтральним хватом, тобто, направивши долоні в сторону стегон. Спину тримаєте прямій, зробивши невеликий прогин у попереку. По черзі піднімайте гантелі до плечей, фіксуючи лікоть в нерухомому стані.

Посилання на основну публікацію