Workout – програма тренувань

На сьогоднішній день програма тренувань Workout є однією з найпопулярніших. Цей вид спорту має на увазі, що заняття спрямовані на розвиток сили і витривалості. У «класичному» варіанті тренування повинна проходити на вулиці, але в даний час розроблені і інші типи подібних занять.

Програма тренувань Street Workout

При подібній тренуванні людина займається на свіжому повітрі. Основні елементи заняття в цьому випадку будуть наступними – підтягування на перекладині, присідання і робота з власною вагою. Відмінною чорної програми Workout є те, що вона відмінно підійде і для новачка, і для тих, хто вже давно зі спортом на «ти».

Для новачків слід робити вправи – підтягування, віджимання, присідання по 2-3 підходи кожне. При цьому необхідно, щоб число повторів у перший час було не більше 10, але не менше 5. Поступово інтенсивність заняття треба збільшувати, тобто підходів повинно ставати більше, як тільки людина розуміє, що йому стає легко виконувати вправи. Це і є принципи програми тренувань Тренування для початківців. Перші заняття можуть виглядати так – підтягування, віджимання, знову підтягування, присідання.

Для «досвідчених» спортсменів треба спочатку робити навантаження більш серйозною, наприклад, 3-5 підходів з 10-12 повторами для кожної вправи. При розробці індивідуальної програми необхідно орієнтуватися на рівень власної витривалості і тренованості.

Також можливо займатися тренуваннями за програмою Тренування в домашніх умовах. Але для цього буде потрібно купити і встановити вдома або шведську стінку, або знімний турнік. При цьому вправи будуть такими ж, і інтенсивність навантажень розраховується за тим самим принципам.

Посилання на основну публікацію