Вправи на руки в тренажерному залі

Вправи на руки в тренажерному залі є обов’язковими, оскільки без добре розвинених м’язів у цій області можна отримати красиве і пропорційне тіло. До того ж розвинені руки потрібні для виконання інших вправ, спрямованих на прокачування інших м’язових груп. Щоб отримати бажаний результат, необхідно тренуватися регулярно і, головне, дотримуватися техніку виконання.

Комплекс вправ на руки в тренажерному залі
Новачкам рекомендується починати тренування з малою вагою або без нього, що дозволить правильно вивчити техніку. Для сушіння м’язової маси необхідно кожну вправу виконувати в 3 підходи, а кількість повторів розраховувати залежно від своєї фізичної підготовки. Коли техніка буде осилена, можна буде підвищувати навантаження, щоб досягати хороших результатів.
Вправи для рук в тренажерному залі:

Підйом штанги на біцепс. ІП – візьміть штангу зворотним хватом (долоні спрямовані вгору так, щоб руки знаходилися на відстані, як ширина плечей. Руки трохи зігнуті в ліктях, повинні знаходитися біля тіла. Завдання – за рахунок згинання/розгинання ліктів, піднімайте і опускайте штангу, фіксуючи снаряд у верхньому і нижньому положенні. При піднятті робіть видих, а опускаючи – вдих. В цьому вправи для м’язів рук в тренажерному залі повинні рухатися тільки передпліччя, причому плавно без ривків. Рекомендація досвідчених тренерів – опускати снаряд коштує в два рази довше, ніж піднімати.

Розгинання рук на блоці прямим хватом. Ця вправа дає хороше навантаження на трицепс. ІП – візьміть ручку тренажера прямим хватом, тобто долоні потрібно направити вниз, а відстань між ними повинна бути трохи менше ширини плечей. Рукоятку притягніть до себе, тримайте руки зігнутими в ліктях біля тіла. Завдання – видихаючи, випряміть руки повністю і після фіксації положення поверніться в ІП, вдихаючи. Лікті повинні працювати тільки на згинання/розгинання, а інші рухи заборонені.

Згинання рук на лаві Скотта. Це вправа для рук на тренажері дає навантаження на біцепс. ІП – розташуйтеся на лаві, взявши в руки EZ-гриф зворотним хватом. Руки повністю випрямити, і притисніть трицепс до платформи. Завдання – зробивши вдих, підніміть штангу вгору до освіти в ліктях кута в 90 градусів. Після фіксації положення на видиху поверніться в ІП. Рухатися необхідно повільно і плавно, відчуваючи роботу м’язів. Важливо переміщати штангу по одній і тій же траєкторії.

Посилання на основну публікацію