Вправи на біцепс стегна

Вправи на біцепс стегна дозволяють сформувати красиві і рельєфні ноги, а, отже, силует буде виглядати більш підтягнутим. Практично всі вправи, спрямовані на прокачування цих м’язів, я також дають навантаження на сідниці і квадрицепси.

Як накачати біцепс стегна?

Для отримання хороших результатів, комплекс рекомендується складати з базових і ізолюючих вправ. Крім цього, тренування необхідно проводити з додатковим обтяженням, тобто використовувати штангу, гантелі і т. д. необхідно Починати з розминки, щоб розігріти м’язи. Досить витратити 10-15 хв. і найкраще віддавати перевагу бігу або ходьбі по похилій доріжці. Що стосується кількості повторів, то кожна вправа робіть по 12-15 разів у 3 підходи.

Як прокачати біцепс стегна:
Присідання зі штангою. Це вправа складне, а пов’язано це з високим рівнем травматизму. Перенесіть штангу на плечі і тримайте спину рівною, а от ноги поставте ширше плечей. Починати рух необхідно з відведення тазу назад, а потім, тільки переходите до згинання ніг до освіти в колінах кута в 90 градусів. Коліна не повинні розходитися в сторони і не виходити за шкарпетки. Виштовхування здійснюйте завдяки сідничним м’язів, для чого основний упор тіла перенесіть на п’яти.

Станова тяга. Такі згинання на біцепс стегна виконується за допомогою штанги. Щоб прийняти вихідне положення, необхідно встати перед штангою і взяти її звичайним хватом, щоб долоні були спрямовані вниз. Встаньте рівно, розправивши плечі і тримаючи спину в рівному положенні. Завдання – вдихаючи, опускайте штангу і присідайте до тих пір, поки не відчуєте напругу в стегнах. Після цього видихаючи, поверніться в початкове положення. Варто сказати і про самих популярних помилки, які можуть стати причиною отримання трав. По-перше, важливо постійно тримати спину рівною. По-друге, при підйомі штанги не відхиляйтеся назад.

Згинання ніг у тренажері на біцепс стегна. Відрегулюйте важіль тренажера, щоб він знаходився на 10 див. нижче від середини литок. Ляжте на тренажер обличчям вниз і краще всього використовувати похилу лаву. Руками тримайтеся на рукоятки, а ноги заведіть під важіль. Завдання – видихаючи, піднімайте ноги, напружуючи стегна і сідниці. Важливо не відривати від тренажера верхню частину стегна. Затримайтеся у верхній точці, а потім, вдихаючи, опустіть ноги. Не рекомендується встановлювати занадто велику вагу, оскільки це може заважати правильному виконанню вправи.

Посилання на основну публікацію