Вправи для розтяжки спини

Вправи для розтяжки спини дозволяють впоратися з наявними больовими відчуттями, а також вони сприяють вирівнюванню постави і зниження ризику появи проблем з хребтом. Є пасивна розтяжка, наприклад, за допомогою масажу або тренажера. Найпопулярніший варіант – активна розтяжка, припускає розтягування однієї групи м’язів при напруженні всього тіла.

Вправи на гнучкість спини і розтяжка

Комплекс вправ дуже простий і впоратися з нею зможе кожен. Важливо, щоб під час його виконання не виникало різкого болю і хрускоту. Пам’ятайте про те, що рухи повинні бути максимально плавними і не забувайте про дихання.

Вправи на розтяжку хребта при остеохондрозі та інших проблемах:

Встаньте на карачки, щоб між колін було невелику відстань, а руки тримаєте прямими. Направте погляд перед собою.

авдання – видихаючи, перенесіть тіло назад і сядьте сідницями на п’яти, при цьому руки не повинні зміщуватися. Після цього вагу тіла перенесіть вперед, повністю випрямивши ноги і прогнувшись у попереку. Обов’язково зробіть вдих. Після цього повторіть все з самого початку. Ця вправа підходить для розтяжки попереку і всього хребта.

Для виконання другої вправи необхідно також встати на карачки, але при цьому коліна варто тримати разом. Потім стопи відірвіть від підлоги, роблячи акцент лише на коліна. Завдання – виконуйте махи ногами в праву, то в ліву сторону, при цьому верхня частина тіла повинна знаходитися в нерухомому стані. Не забувайте дихати.

Вихідне положення цієї вправи аналогічно попередньому. Голову необхідно трохи підняти вгору, а стопи покласти на підлогу. Завдання – плавно опускайте таз, тримаючи стопи, руки і коліна на місці. Опускайтеся до появи легкого болю або відчуття розтягування. Зробіть по 15 разів в обидва напрямки.
Наступна вправа для розтяжки поперекового відділу хребта називається «Кішка». ІП, як і в попередній вправі. Завдання – вдихаючи, прогинайтеся в попереку і направляйте погляд вгору. На видиху голову опустіться вниз і округлите спину. Після цього повторіть все спочатку. Зробіть 15-20 разів.

Розташуйтеся на спині, зігнувши ноги в колінах і направивши руки вздовж тіла. Завдання – опускайте коліна то в одну, то в іншу сторону. Корпус повинен знаходитися в нерухомому стані, а стопи перекочуйте, але не зміщується. Дихання повинно бути довільним.

Лежачи на спині, на видиху підтягніть до себе одну ногу, зігнуту в коліні. Її необхідно обхопити двома руками. Потім поверніть ногу на місці та повторіть теж з іншою стороною. Важливо тримати поперек притиснутою до підлоги. Робіть по 15-20 разів кожною ногою. Якщо немає сильної болі, то на видиху можна підтягувати обидві ноги.

Остання вправа – віджимання від підлоги, при упорі на колінах. Видихати необхідно при розгинанні рук. Якщо немає болю і дозволяє фізична підготовка, можна виконувати класичні віджимання.

Посилання на основну публікацію