Вправи для кистей рук

Чоловіки, які тренуються з великим вагою, повинні також приділяти увагу і вправ для кистей рук і пальців, що дозволить розвинути силу хвата і значно знизить ризик отримання травми. Включайте в своє звичайне тренування пару вправ, і цього буде достатньо.

Щоб розвинути здавлюючу силу, необхідно використовувати еспандер, а для утримуючої сили хвата підійдуть гантелі або штанги з товстими ручками, досить просто використовувати їх для виконання будь-яких базових вправ. Для розвитку щипкового хвата важливо утримувати вагу тільки кінчиками пальців. Потрібно розвинути і силу зап’ясть, для чого варто виконувати згинання рук з вагою. Найпростіше вправа – стискання еспандера, які необхідно робити протягом декількох хвилин.

Вправи для зміцнення кистей рук:

Для виконання цієї вправи необхідно взяти штангу і тримати її за спиною прямим хватом. Відстань між рук має бути трохи менше ширини плечей. Видихаючи, не поспішаючи згинайте кисті вгору, при цьому, переміщуючи стійку півколом. Зафіксуйте положення на секунду і поверніться в ІП на вдиху. Слідкуйте за тим, щоб передпліччя перебували в нерухомому стані.

Розташуйтеся перед лавою на колінах і покладіть на неї передпліччя так, щоб мати можливість вільно рухати кистями. В руках тримати штангу прямим або зворотним хватом. Завдання – видихаючи, зігніть кисті на максимально можливий кут і затримайтеся на кілька секунд, а потім, вдихаючи, поверніться в ІП. Важливо утримувати передпліччя в нерухомому стані.

Для виконання наступного вправи для зміцнення кистей необхідна гиря. Покладіть її на долоню і помістіть до плеча. Здійснюйте виштовхування, але не випрямляйте руку повністю. Ця вправа не підходить для новачків, оскільки воно може призвести до отримання травми.

Посилання на основну публікацію