1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Вправа «молоток» на біцепс

Вправа «молоток» на біцепс

Це вправа відомо вже давно, але правильно виконувати його вміють не всі. Тому, давайте розглянемо, як виконується вправа «молоток» на біцепс, які правила необхідно дотримуватися і як воно впливає на розвиток м’язів.

Техніка виконання вправи «молоток»

Так звані «молоткові згинання» є базовим вправою, яке розвиває м’язи плечей і біцепси. Вправа «молоток» завжди виконується з гантелями, вага яких залежить від тренованості чоловіки. При включенні його до тренування, перше, що слід врахувати, це те, що хват долонями може здійснюватися по-різному.

Долоні спрямовані вниз, в цьому випадку відбувається інтенсивне тренування плечовий м’язи.

Для роботи біцепса долоні треба повернути до стелі.
Нейтральний хват, тобто, долоні «дивляться» на стегна, забезпечить роботу і біцепса, і плечовий м’язи приблизно в рівних частках.

Який саме тип хвата вибрати, таким чином, залежить від тих завдань, які ставить перед собою чоловік.

Тепер поговоримо про те, як правильно робити вправу «молоток». Отже, візьміть по гантелі в кожну руку, опустіть кінцівки, випряміть спину і втягніть живіт. На видиху підніміть руки, зігнувши їх у ліктях. Постарайтеся не робити вправу ривком, а також не намагайтеся притиснути гантелі до плечових суглобів. Зробивши вдих, поверніть руки у вихідне положення.
Фахівці рекомендують при виконанні вправи дотримуватися всього кількох правил. По-перше, не горбитися, бо можна пошкодити м’яза спини, по-друге, контролювати дихання, тобто намагатися рівномірно робити вдих і видих, і не поспішати.
Вправу можна виконувати 2-3 рази на тиждень, кількість повторів варіюється від 5 до 20, в залежності від тренованості людини, підходів може бути від 2 до 7.

ПОДІЛИТИСЯ: