1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Віджимання з вузькою постановкою рук

Віджимання з вузькою постановкою рук

Що являє собою така вправа, як віджимання? Це одне з основних вправ, яке дозволяє задіяти одночасно кілька груп м’язів. Але в більшій мірі при віджиманнях від підлоги працюють трицепси і грудні м’язи.

Звичайно, не можна не сказати про те, що під час віджимань від підлоги вузьким хватом також добре працюють передпліччя і передні пучки дельт, квадрицепси, м’язи преса і спини. Все залежить від того, як розташоване тіло по відношенню до підлоги і яким чином розставлені руки, тоді можна регулювати важкість і складність виконуваних вправ, а також правильно розподіляти навантаження на ту чи іншу групу м’язів. Виходячи з цього, будь-віджимання від підлоги можна робити в різних нахилах і різної розстановкою рук:

  • вузька;
  • на ширині плечей;
  • широка.

Віджимання з вузькою постановкою рук: як правильно робити?
Під час того, як людина віджимається таким способом, навантаження повністю припадає на трицепс. В даному випадку опор найкраще робити тільки на долоні. При такому вправі необхідно поставити руки близько за співвідношенням один до одного, долоні максимально зрушити. Їх можна поставити паралельно, але найбільш ефективним і в той же час зручним варіантом при здійсненні віджимання від підлоги вузькою постановкою рук, постановка їх з невеликим поворотом усередину.

Що стосується положення ніг, то їх можна поставити на ширині плечей або трохи ширше. Під час опускання тіла, потрібно постаратися максимально торкнутися грудьми підлоги. Безумовно, такий вид віджимань є трохи складніше, ніж класичний вигляд при середній постановці рук, але, трохи потренувавшись, все може вийти.

Під час таких вправ потрібно намагатися контролювати своє дихання. Як тільки тіло опускається вниз, необхідно робити вдих, а під час повернення у вихідне положення – робити видих.

Багато спортсмени хочуть, щоб вузькі віджимання від підлоги давали більш серйозний результат, тому намагаються щоразу посилити вправу. Наприклад, можна робити вправу на височинах, опускаючи груди нижче того рівня, де знаходяться долоні. Такий варіант підходить для тих, хто хоче, щоб зовнішні краї грудних м’язів були трохи виразними. Також можна робити віджимання від підлоги вузькою постановкою рук між стільцями, оскільки вони є дуже корисними не тільки для постави, але й для хребта. Про це знає кожен спортсмен.

ПОДІЛИТИСЯ: