1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Віджимання від підлоги – які м’язи працюють?

Віджимання від підлоги – які м’язи працюють?

Не всі люди можуть відвідувати спортзал з різних причин: у кого-то незручний графік роботи або просто немає часу на зал, який знаходиться десь не близько, кому-то кошти не дозволяють витрачатися на абонемент щомісячно, хто просто полюбляє заняття в самоті, так як втомлюється від людей на роботі. Головне, що багато людей з різних причин хотіли б займатися вдома. Але чи є в цьому сенс? Або єдина можливість якісних занять вдома – це домашній спортзал, який теж не всім доступний, скажімо, у силу браку місця?

Виявляється, ні: при бажанні завжди можна придумати що-небудь, що допоможе зміцнити здоров’я і придбати гарну фігуру, і спортзал для цього необов’язковий.

Одне з таких вправ, які не вимагають спеціального місця, ні особливого інвентарю, але при цьому дієві і корисні – це віджимання. Так-так, прості віджимання, які вчили робити в школі, адже м’язи, що працюють при віджиманні, становлять досить значний список.

Які м’язи працюють при віджиманнях від підлоги?

Віджимання задіють відразу кілька груп м’язів, причому треба мати на увазі, що існує кілька десятків видів віджимань, і всі вони максимально напружують якісь м’язи.

Якщо виконуються класичні віджимання, то найбільше навантаження припадає на м’язи рук (біцепси), плечей (трицепси, дельтовидні), спини (великі сідничні), грудей (великі грудні м’язи, передні зубчасті), а також прес і ноги отримують деяку навантаження.

Оскільки м’язи грудей займають тут чільне місце, то віджимання нерідко охоче виконують і дівчата або молоді жінки, особливо після годування грудьми, щоб відновити форму грудей. Якщо важко робити класичні віджимання, дівчата нерідко пропонують віджиматися від лавки або з положення «стоячи на колінах».
При класичному віджиманні руки ставлять приблизно на ширині плечей, так само і ноги, але якщо є бажання зробити вправи більш важкими і дієвими, потрібно поставити руки і ноги.

Які м’язи працюють, якщо виконувати віджимання вузьким хватом?

В цьому випадку значно збільшується навантаження на трицепс, в силу чого з’являється гарний рельєф плечей. Для виконання «вузьких» віджимань руки треба поставити так, щоб великі і вказівні пальці обох рук стикалися, а інші пальці краще розсунути «віялом», щоб зробити своє становище більш міцним.

Які м’язи працюють при віджиманнях на кулаках?

Віджимання на кулаках робити набагато важче, ніж звичайні. Не варто приступати до них, якщо класичні віджимання освоєні поки погано. Варіант «на кулаках» більш травмоопасен, якщо здійснити технічну помилку.

Такі віджимання допомагають, крім перерахованих вище, особливо зміцнити м’язи зап’ястя, п’ясткові кістки і сухожилля.
Для ще більш інтенсивного тренування можна використовувати віджимання з обважненням Для цього надягають спеціальний жилет або звичайний рюкзак з чим-небудь важким. Потім людина здригається і плескає, виконуючи віджимання на одній руці.

Які м’язи працюють при віджиманнях на одній руці?
Трицепс, м’язи плечей і грудей – всі ці групи задіяні при виконанні віджимань на одній руці. Ця вправа також вимагає хорошої фізичної підготовки і відмінного володіння технікою віджимань. Робити його треба з обережністю, щоб не допустити травми і не на початку тренування. Вільну руку треба тримати за спиною або вздовж тулуба.

У будь-якому разі можна зробити висновок, що будь-які віджимання приносять користь і допомагають накачати м’язи і відновити фігуру.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Вправи з гирею