1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Віджимання в стійці на руках

Віджимання в стійці на руках

Віджимання є одним з найбільш доступних вправ, які можна виконувати в будь-яких умовах. Є багато варіацій, наприклад, віджимання на кулаках, одній руці, пальцях, з бавовною і т. д. Можна виконувати віджимання і в стійці на руках, але завдання це не з легких. Це вправа користується популярністю в кроссфіті.

Як виконувати віджимання на руках вниз головою?

Це вправа в першу чергу допомагає розвинути мускулатуру плечей і в принципі воно по функціональності схоже на жим з грудей. Почати рекомендується з вертикальних віджимань куточком. Для цього потрібно прийняти упор лежачи, а ноги поставити на височину, приміром, на стілець. Потім руки необхідно пересунути як можна ближче до обраної височини, щоб тіло в цілому виявляється у вертикальному положенні, і можна віджиматися.

На наступному етапі виконують віджимання у стіни. Необхідно нахилитися, зробити упор на руки і різко відштовхнутися від підлоги, щоб підняти ноги, обперти їх об стіну і вийти в стійку. Виконувати віджимання стоячи на руках потрібно головою вниз до торкання підлоги. Для початку, щоб запобігти удари головою об підлогу, можна підкласти щось м’яке, наприклад, рушник.

Під час тренування діафрагма повинна бути напруженою, сідниці зімкнутими, а ноги прямими. Коли вийде робити хоча б 10 віджимань біля стіни і просто стояти на руках протягом 30 сек., то можна спробувати виконувати вправу без опори і підтримки.
Крім того, що віджимання в стійці допомагають розвинути силу і витривалість рук, вони ще є відмінною профілактикою підвищеного тиску та інсульту. Віджимання в стійці допомагають розвинути почуття рівноваги. Важливо починати тренування поступово і на перших етапах краще мати поруч помічника, який зможе підтягувати вгору після віджимання. Враховуйте, що чим ширше розставлені ноги, тим легше балансувати. Віджимання стоячи на руках у стіни протипоказані людям, у яких є проблеми з артеріальним тиском.

ПОДІЛИТИСЯ: