1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Віджимання на пальцях – користь

Віджимання на пальцях – користь

Віджимання на пальцях користуються особливою популярністю серед людей, які займаються єдиноборствами. Вони корисні не тільки для спортсменів, але і для тих, хто, приміром, багато пише або працює за комп’ютером, оскільки вправа розвиває кисті.

Чим корисні віджимання на пальцях?

Як і будь-який інший вид віджимань, цей варіант допомагає розвинути і зміцнити м’язи грудей, преса, спини, шиї і рук. Користь віджимань на пальцях полягає в наступному:

  • Дозволяють зміцнити суглоби і розвинути чіпкість захоплення, що особливо важливо для людей, які займаються єдиноборствами.
  • При регулярних тренуваннях можна впоратися з сутулістю і викривленнями хребта.
  • Допомагають позбутися від сольових відкладень і знижують ризик розвитку артриту і бурситу.
  • Дозволяють поліпшити обмін речовин і зміцнити імунітет.
    Техніка віджимань на пальцях

Важливо спочатку налаштуватися на те, що виконувати цю вправу ідеально відразу не вийде. Починати віджиматися краще з колін, що допоможе в значній мірі знизити навантаження. Упріться на руки, а пальці розставте ширше, як «лапки павука». Якщо вони почали прогинатися всередину, не варто переживати, це нормально. Для початку просто спробуйте постояти в планці деякий час на пальцях, тримаючи баланс і відчуваючи напругу. Якщо відчувається біль, то краще відразу припинити тренування і продовжити вже на наступний день.

Ви помітите, що з кожним днем займатися стає все легше і вже можна пробувати віджиматися. Якщо пальці німіють, то потрібно відновити кровообіг для цього струсніть руки і легко помасажуйте їх. Результат, якого треба досягти – 3 підходи по 30 разів. Після того, як м’язи і зв’язки зміцняться можна буде пробувати віджиматися на чотирьох або трьох пальцях. При регулярних тренуваннях і правильному виконанні вправи можна досягти вищого пілотажу – віджиматися на одному пальці.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Вправи з гирею