Відновлення після тренування

Відновлення після тренування є поверненням організму в норму, а також сприяє підвищенню адаптаційних можливостей.

Способів для відновлення існує досить багато, але варто розглянути найбільш використовувані і рекомендовані фахівцями.

  • Відновлення рідини. Під час тренувань втрачається багато рідини, саме тому рекомендується вживати воду під час тренування, а також після неї – це сприяє нормалізації метаболізму.
  • Охолодження. Охолодження говорить про уповільнення діяльності після фізичних навантажень. Пересування з низькою інтенсивністю 5-10 хвилин після тренування сприятиме видаленню молочної кислоти з м’язових тканин.
  • Розтяжка. Якщо після тренування трусяться ноги, то допоможе розтяжка. Такий спосіб дозволить без праці відновити м’язи і привести їх у норму.
  • Правильне харчування. Після того, як відбувається виснаження енергетичних запасів, необхідно правильне харчування, яке дозволить відновити тканини м’язів і набратися сил до наступних вправ.
  • Відпочинок. Якщо під час тренувань зводить ноги, то найкращий спосіб – відпочити. Якщо дати можливість тілу трохи відпочити і відновитися, то наступні тренування будуть ефективніше та інтенсивніше.

Як відновити ноги після тренування?

Дуже важливими для відновлення ніг після тренування є перші декілька хвилин, оскільки саме в цей час закладаються основи, які оцінюються організмом тренувального навантаження – це призводить до позитивних або негативних зрушень в організмі.

Необхідно відзначити, що для тих, хто воліє займатися бігом і пробігає великі дистанції, найбільш важливо поступове зниження навантаження і подальше відновлення.

Після пробіжки рекомендується приділити кілька хвилин на те, щоб зайнятися розтяжкою м’язів шиї, рук, спини, ніг, особливу увагу необхідно приділити литках.

Рекомендується поповнити втрату рідини, одним словом, втамувати спрагу. На думку деяких людей, не рекомендується пити відразу ж після бігу, оскільки це може негативно позначитися на печінці. Але це не так. Обов’язково необхідно вживати більше рідини, тому що від її нестачі організму не вдасться швидко відновитися. Ці рекомендації допоможуть і тим, у кого після тренування опухають ноги.

Посилання на основну публікацію