1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Спорт
  3. Важливість розминки перед тренуванням

Важливість розминки перед тренуванням

Професійні спортсмени знають про важливість розминки перед тренуванням. Спостерігаючи за спортивними чемпіонатами, ми можемо бачити, що навіть за кілька хвилин до початку змагань спортсмени продовжують розминатися.

Роль розминки перед тренуванням

Розминка має такі функції:

  • покращує здатність м’язів до потужних скорочень і розтягування;
  • знижує ймовірність спортивних травм;
  • основні вправи стають більш ефективними;
  • покращує плавлення жирових клітин;
  • м’язи краще накачуються;
  • готує організм до сильних навантажень;
  • покращує виведення з організму токсичних речовин.

Такі функції розминки обумовлені тим, що завдяки їй плавно збільшується приплив кисню в організм, активізується рух крові і поступово підвищується температура в м’язах.

Правильна розминка перед тренуванням

Розминка включає в себе різні вправи для розігріву всіх груп м’язів. Іноді деяким групам м’язів приділяють більше уваги, так як на них буде базуватися тренування.

В якості розминки можна застосовувати заняття на таких тренажерах, як біжить доріжка і велотренажер. Можна побігати підтюпцем, трохи пострибати, зробити гімнастичні вправи. Самими популярними розминкою вправами є нахили, повороти, махи. Культуристи використовують розминку з допомогою гантелей і снарядів.

Повноцінна розминка включає вправи для всіх груп м’язів, починаючи з верхньої частини тулуба до нижньої:

  • шийні м’язи;
  • плечовий пояс і руки;
  • м’язи грудей і спини;
  • м’язи торсу;
  • нижня частина спини – поперек;
  • м’язи тазового поясу;
  • м’язи ніг;
  • литкові м’язи;
  • м’язи гомілковостопного суглоба.

Якщо якийсь ділянку тіла піддавався травмі, його разминанию треба приділити особливу увагу.
Хороша розминка перед тренуванням – це запорука ефективних і безпечних занять спортом.

ПОДІЛИТИСЯ: