У який час краще бігати?

Регулярні пробіжки дуже корисні для фігури та здоров’я. При цьому багатьох цікавить, в який час дня краще бігати, щоб отримати максимальну користь. Щоб розібратися в цій темі, пропонуємо розглянути кілька думок.

У який час краще бігати – фізіологічні аспекти

Багато хто впевнені в тому, що найкраще бігати вранці на голодний шлунок, але це неправда. Фахівці стверджують, що перед аеробної навантаженням організм повинен отримати «паливо», тобто людині потрібно їсти за 2 години перед тренуванням. Тут легко зробити підрахунок, що якщо хочеться вийти на пробіжку в 7 ранку, то слід поснідати в 5 годин. Складно знайти людину, яка готова піти на такі жертви. Розбираючись в тому, у скільки краще бігати, варто вказати думка лікарів, що не можна робити пробіжку раніше, ніж за годину після пробудження, оскільки тренування може закінчитися непритомністю. Не рекомендується тренуватися в період з 12 до 14 годин. Вся справа в тому, що в цей час дуже активне сонце і на серцево-судинну систему лягають великі навантаження. До того ж у ці години організм потребує харчової підживленні.

До забороненого часу для пробіжки можна віднести період після 9-ї години вечора. Це обумовлено тим, що організм готується до сну, а після тренування потрібно поїсти, щоб відновити сили.
Оптимальним часом для пробіжки в першій половині дня є період з 10 до 12 години. Якщо вас цікавить, коли краще бігати для схуднення, тоді бігайте саме в цей час, оскільки в організмі активується процес спалювання жиру. Якщо мета – зміцнення м’язового корсета, то варто займатися з 17 до 20 годин. Для людей, які в будні працюють, підходить така схема занять: з понеділка по п’ятницю бігайте з 17 до 20, а у вихідні з 10 до 12.
Час пробіжки в залежності від індивідуальних особливостей
Багато людей вранці відчувають себе дуже бадьоро, а ввечері сил взагалі немає. У такому випадку варто віддавати перевагу ранкових пробіжок. Є люди, у яких відбувається все навпаки.

Посилання на основну публікацію