Тренування на витривалість

Якщо говорити простою мовою, то витривалість – це здатність людини протягом довгого часу робити яку-небудь роботу, яка вимагає підвищеної витрати енергії. Витривалість буває емоційної і фізичної. За рахунок емоційної витривалості людина досить спокійно і незворушно може переносити виснажливі умови. Фізична витривалість сприяє затрачиванию організмом меншої кількості енергії. Існують тренування на витривалість, тобто витривалість можна тренувати і загартовувати.

Тренування серця та розвиток витривалості

Тренування на витривалість цілком можлива в домашніх умовах. Всім відомо, що головною м’язом для людини є серце. Від його тренованості і розміру безпосередньо залежить не тільки зовнішній вигляд. Від цього залежить стан здоров’я і довголіття.
Секрет досить простий, тренування на витривалість можна створити самому: зайнятися бігом, боксом, плаванням, стрибати на скакалці. Тобто, виконувати будь-яку достатньо інтенсивну і тривалу роботу. Можна вибрати і такий самий легкий, але досить ефективний спосіб: три рази в тиждень вибиратися з дому для прогулянки швидким кроком.

Як підвищити витривалість на тренуванні?

Суть тренувань для підвищення витривалості і сили полягає у невеликих навантаженнях на організм, але при тривалому виконанні вправ. Замість того щоб відпочивати необхідно ненадовго знизити інтенсивність. Людина може самостійно підібрати для себе навантаження. Щоб це було не так складно, рекомендується звернутися за допомогою до досвідченого інструктора.

Плавання – це прекрасний вид спорту, що розвиває витривалість. Варто звернути увагу, так як спектр його корисної дії досить високий. Не гірше справляються з цим завданням і дихальні вправи. Необхідно затримувати дихання або дихати циклічно.

Відмінним варіантом є і їзда на велосипеді, оскільки вона не надає навантаження на суглоби. А її безперечна перевага – можливість тренуватися на свіжому повітрі. Зрозуміло, можна займатися на велотренажері вдома або в спортзалі, але це швидко набридне.

Допоможе і такий надзвичайний метод, як забігання на височини. Але він підійде лише тим, кому вже вдалося придбати деяку фізичну форму. Слід підшукати підходящий пагорб і забігати на нього, збігати-забігати і т. д. Потрібно тренуватися якомога старанніше, але дотримуючись коротких спринтів 20-40 метрів, не більше.

Посилання на основну публікацію