Техніка човникового бігу

Головне призначення човникового бігу – збільшити витривалість і швидкість людини. До того ж це вправа підвищує реакцію та тренує координацію рухів. Човниковий біг є обов’язковою складовою тренування футболістів, боксерів і легкоатлетів.

Як правильно виконувати човниковий біг?

Принцип цієї вправи заснований на тому, що людина здійснює повторюють руху в протилежному напрямку з різкими поворотами в кінці дистанції. Щоб отримати результат від виконання вправи і уникнути травм, необхідно знати техніку виконання.

Як бігати човниковий біг:

Початкова позиція може бути і низькою і високою. Використання будь-яких спеціальних упорів для ніг цей вид бігу не передбачає. У тому випадку, якщо людина хоче стартувати з високою позиції, то він повинен трохи подати тулуб вперед. При цьому махова нога повинна упиратися на носок, який слід розгорнути трохи в сторону. В нозі, яка буде здійснювати поштовх, має відчуватися напруга, щоб як можна швидше стартувати.

Щоб з’ясувати, як швидко виконувати човниковий біг, слід орієнтуватися на власні швидкісні можливості. Рухатися необхідно максимально швидко, для чого пересувайтеся на носках, роблячи дуже часті кроки. Якщо спортсмен хоче розвинути в собі такий навик, то найкращий варіант – стрибки на скакалці, які слід виконувати в швидкому темпі.

Техніка човникового бігу передбачає вчинення повороту, для якого необхідно перейти на спеціальний стопорящий крок, допомагає змінити напрямок руху. Подібний крок використовується під час гри у футбол, баскетбол та ін
Залишилося поговорити про фініші. Важливо не гальмувати і продовжувати рухатися з максимальною швидкістю. Перетинати фінішну пряму слід якомога швидше. Наприкінці краще всього використовувати методику, звану «фінальний кидок», коли спортсмен подає груди вперед.

Посилання на основну публікацію