Стрибки на скакалці – які м’язи працюють?

Як зміцнити здоров’я і скинути зайвих пару кілограмів? Що робити, якщо займатися в залі немає ні часу, ні грошей, а робити вправи вдома на килимку нудно? Відповідь проста. На допомогу прийде скакалка.

Адже скакалка – це не тільки привіт з дитинства, хоча і це теж. Це найпрекрасніший гімнастичний снаряд, вельми ефективний!

Якщо говорити про стрибки зі скакалкою, які м’язи працюють під час тренування?

Виявляється, дуже багато. Це, наприклад, м’язи литок. Вони найбільше напружуються, коли людина стрибає. Значить, якщо є бажання підкоригувати цю зону, скакалка цілком може допомогти.

М’язи стегна. На них припадає дуже велике навантаження, особливо якщо людина підстрибує, підібгавши ноги або піднімаючи коліна. Якщо є бажання виконувати вправу саме так, потрібно бути обережним і приступати до нього тільки після хорошої розминки, інакше можливі розтягування.

М’язи сідниць. Багато дівчат починають стрибати зі скакалкою для того, щоб надати красиву форму сідниць або прибрати звідти зайве. І правильно роблять, стрибки, дійсно, чудово ефективний засіб для формування красивих сідниць.

Які ще м’язи працюють при стрибках на скакалці?

М’язи спини і преса. Хоча на них і припадає менше навантаження, але все-таки і вони тренуються і підтягуються. Руки теж тренуються, особливо біцепси і зап’ястя.
Причому, коли людина розмірковує, які м’язи працюють при скакалці, він повинен мати на увазі, що на всі перераховані групи м’язів виявляється зміцнювальний вплив, м’язи не накачуються, а лише робляться більш витривалими.

А ще, відповідаючи на питання, які м’язи працюють, коли стрибаєш на скакалці, не треба забувати, що такі вправи – це аеробне навантаження, а значить, вони насичують киснем всі без винятку м’яза.

Щоб заняття були приємними і безпечними, потрібно підібрати для себе зручну, що не слизьку взуття і вибрати правильну скакалку. Щоб підібрати її за розміром, необхідно взяти її в руку, скласти удвічі, витягнути руку в сторону. Скакалка повинна злегка торкатися землі. Потрібно пам’ятати, що як занадто довга, так і занадто коротка скакалка перетворить всі вправи в кошмар і може стати причиною травми.

Потрібно відзначити, що вправи зі скакалкою є дуже корисними і ефективними. Мало того, що вони роблять ефективний вплив на всі групи м’язів, так ще й допомагають схуднути.

Посилання на основну публікацію