Силові тренування в домашніх умовах

Якщо немає часу відвідувати зал, це не привід уникати тренування, оскільки їх можна проводити вдома. Якщо є можливість, то придбайте штангу, але також є багато вправ, для виконання яких підійдуть і гантелі. В силові тренування в домашніх умовах входять в основному базові вправи, які дозволять прокачати спину, ноги, прес і груди. Регулярно займаючись, можна отримати хороші результати.

Силові тренування – заняття в домашніх умовах

Для початківців спортсменів є одна корисна рекомендація – починати варто з невеликої ваги, щоб освоїти техніку, а потім, вага слід поступово підвищувати. Тренуватися потрібно три рази в день. Домашні силові тренування варто починати з розминки для розігріву м’язів і суглобів. Найкраще робити вправи по колу. Підберіть 2-8 вправ і виконуйте їх в три кола. Кожну вправу слід повторювати від 8 до 12 разів.

Силові тренування в домашніх умовах для чоловіків можуть включати такі вправи:

  • Присідання з жимом гантелей. ІП – встаньте, поставивши ноги на рівні плечей, дивіться перед собою. У руки візьміть гантелі і тримати їх біля плечей. Завдання – тримаючи спину рівною, необхідно присідати до того, як стегна досягнутий паралелі з підлогою. Після цього необхідно піднятися, виштовхнувши гантелі верх.
  • Тяга гантелі однією рукою. Для виконання цієї вправи необхідна рівна поверхня, наприклад, лава. Упріться в неї рукою, зігнутою в коліні ногою. Завдання – тримаючи спину рівною, здійснюйте тягу гантелі до живота, рухаючи руку по прямій лінії. Важливо тримати лікоть максимально близько до тіла.
  • Випади назад. ІП – встаньте, поставивши ноги на ширині плечей і тримаючи в руках гантелі. Завдання – робіть глибокий крок однією ногою назад, зберігаючи рівновагу, а потім, присідайте, поки стегно передньої ноги не досягне паралелі з підлогою. Не забувайте про спині, тримаючи її прямий.
Посилання на основну публікацію