Розминка перед силовий тренуванням

Багато людей через незнання не роблять розминку перед тренуванням в залі, вважаючи, що це проста трата часу. Насправді, це серйозна помилка, оскільки ця частина тренування дуже важлива, адже у неї є ряд важливих завдань.

Яку робити розминку перед тренуванням?

Для початку поговоримо про те, які завдання вона виконує. В першу чергу вправи сприяють розігріву м’язів і підготовці їх до посиленого навантаження. Розминка збільшує еластичність зв’язок і пульс, що готує серцево-судинну систему. Крім цього, вправи знижують ризик отримання травм і покращують результативність основного комплексу.

Правильна розминка перед тренуванням:

  • Починати необхідно все в повільному темпі, без ривків і активних рухів. Збільшуйте темп поступово, щоб пульс не скакав.
  • Частота пульсу повинна знаходитися в межах 95-100 ударів в хвилину.
  • Після розминки не повинно бути задишки, адже мета – розігрів і підготовка тіла.
  • Вправи варто робити так, щоб відчувалася робота м’язів і зв’язок. Хрускіт в суглобах вказує на те, що вони починають працювати, але тільки якщо при цьому не відчувається біль.

Розминка перед силою тренуванням повинна складатися з двох частин. Перша спрямована на підготовку всього тіла. Це можуть бути обертальні і похилі руху голови, колін та інших частин тіла. Ще підходить звичайний або біг з високим підніманням колін, а також стрибки на скакалці. Після цього можна переходити до спеціальної розминки, яка спрямована на підготовку тіла до виконання певних вправ. Наприклад, якщо плануєте присідати зі штангою, то потрібно виконати сет з малими вагами, зробивши не більше 15 повторень. Таку подводящую розминку слід проводити перед виконанням нової вправи. Це дозволить підвищити ефективність тренування.

Посилання на основну публікацію