Правильне дихання при бігу

Біг – це тренування, при якій організм починає відчувати кисневе голодування і потребує більшої його обсязі. Щоб не збитися з ритму і не почати хапати повітря ротом вже на другій хвилині занять, необхідно навчитися правильному диханню при бігу. Існує декілька технік дихання, з яких спортсмен може вибрати ту, яка краще для нього, враховуючи особливості свого організму і швидкість руху.

Діафрагмове дихання

Якщо ви ніколи не чули про таке дихання, прийшов час йому навчитися. Суть полягає в тому, що при вдиху повинен надуватися живіт, а не груди, а при видиху відповідно втягуватися. Це виконання дихання під час бігу буде правильним і дозволить у кілька разів підвищити приплив кисню до легеневих тканин, що дозволить підвищити якість і ефективність тренування.

Типи дихання:

Носове дихання. Збільшує навантаження на серце, змушуючи його битися частіше. В результаті людина швидко втрачає енергію і втомлюється.

Дихання ротом. Недоцільно, тому що викликає охолодження і забруднення легенів і бронхів.

Одночасне дихання ротом і носом. Складна по виконанню техніка правильного дихання під час бігу.

Змішане дихання, при якому вдих реалізовується через ніс, а видих через рот. Це є правильним диханням при спортивній ходьбі, а також бігу на середні дистанції – 600-3000 м.
Зворотне змішане дихання, коли вдих проводиться ротом, а видих носом. Ця техніка використовується рідко, але має право на існування.

Метод послідовних вдихів і видихів на проміжках. Бігуни на довгі дистанції – 3000-42000 метрів роблять все, щоб зберегти дихання до фінішу, вдаючись до такого методу і виконуючи вдих носом, 4 кроки і видих ротом на наступних 4 кроках.

При будь-якому тренуванні важливо правильне дихання. Як відомо, будь спорту передує розминка, яка і задає тон ” усім наступним вправам. Дуже важливо будь зусилля здійснювати на видиху, а на вдиху розслаблятися. При нахилах видихати, а при підйомах вдихати. А ось при спринтерському бігу контролювати дихання неможливо, тому як вся увага спортсмена зосереджено на швидкості і після пробіжки дихання відновлюється сама. Тому в будь-якому випадку потрібно слухати себе і інтуїтивно вибирати для себе те, що буде прийнятно організму. Він сам підкаже, як йому зручніше всього дихати.

Посилання на основну публікацію