Після тренування сильно болять м’язи – що робити?

У тому разі, якщо фізична підготовка не на належному рівні, то після тренування сильно болять м’язи і що робити в даному випадку, якщо виконувати певні вправи не тільки дискомфорт, але і боляче? Чи варто щось робити? Багато хто не розуміють, що такий дискомфорт лише тимчасовий і в майбутньому, після регулярних занять, м’язи будуть знаходитися тільки в приємному тонусі.

Горять м’язи після тренування: які можуть бути причини?
Трапляється, що м’язи починають настільки сильно боліти, що сил немає, щоб терпіти цей біль і печіння. Причини такого стану можуть бути такі:

  • поява молочної кісти;
  • випадкова травма, при якій біль з’являється миттєво;
  • наявність мікротравми м’язових волокон.

Після кожного тренування в м’язах накопичується певна кількість молочної кислоти, тому під час їх скорочень з’являється дискомфорт.

У тому випадку, якщо різко змінювати комплекс виконуваних вправ, а також направити вплив на потрібну групу м’язів, а також постаратися збільшити тренувальну навантаження, то навіть сама натренована мускулатура буде відповідати больовими відчуттями. Але в даному випадку причина не молочна кислота, що виділяється в м’язах, а мікророзриви м’язових волокон, що є більш серйозним наслідком посилених тренувань.

Як позбутися від м’язового болю після тренування?

Як правило, больові відчуття дають про себе знати або на наступний день після активної тренувальної фази або ж через день. Але цей період можна спокійно перечекати, оскільки біль вщухає вже на другий чи третій день. Якщо поступово збільшувати рівень тренованості, то організм зможе підвищувати свою здатність, швидше справляючись зі скупченням продуктів розпаду в м’язах, тим самим, підвищуючи міцність м’язових волокон.

У тому випадку, якщо з’являються мікротравми волокон, вони є стимулятором захисних сил організму. У даному випадку може вироблятися набагато більше гормонів, а вони, впливаючи на організм, прискорюють загоєння і знімають невеликий запальний процес. Також важливим фактором є розподіл білкових клітин. У цей момент вони діляться набагато швидше, збільшуючи в обсягах м’язову масу.

Чи можна попередити біль у м’язах?

Про те, як швидко відновити м’язи після тренування повинен знати кожен спортсмен. Але, щоб попередити больові відчуття в м’язах, потрібно правильно організовувати свої тренування.
Ті люди, які постійно займаються спортом та активними фізичними навантаженнями знають, що м’язова біль з’являється через перетренованості. У разі, якщо болять м’язи ніг після тренування у досвідчених спортсменів, то що робити в даному випадку вони вже знають самостійно. Зазвичай спортсмени зі стажем, що скаржаться на біль у м’язах, говорять про те, що їм не вистачає часу на те,болять м’язи ніг після тренування що робити щоб організм відновився після занять. І як тільки м’язи відновлюються від навантажень, їм на наступний день дається наступна навантаження, яка і викликає мікротравми.

Також потрібно пам’ятати про те, як же правильно розслабити м’язи після тренування, оскільки це є основою виведення з м’язів з’явилися продуктів розпаду. Після активного навантаження потрібно виконати затримку. Це може бути легка пробіжка, ходьба або вправи на гнучкість, які найбільш рекомендовані для швидкого відновлення м’язів, особливо після силових тренувань. Якщо виконувати все правильно, то не потрібно буде переживати про те, що больові відчуття будуть доставляти сильний дискомфорт.

Посилання на основну публікацію